メンタルが健康でない限り
行動にはつながらない、
ということです。
もちろんそれは仕事も恋愛も
例外ではありません！
中々自分に自信をもてない人、
もしかしたらメンタルが原因かも！？
さっそく筋トレで鍛えましょう！👇
（※記事の感想は記事最後の画像
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筋トレでメンタルが強化される理由
筋トレでメンタルが強化される
度合いには個人差がありますが、
筋トレをすることによって
多少なりともメンタル強化に
効果が認められています。
筋トレでメンタルを鍛える
方法を紹介する前に、
まずは
「筋トレでメンタルが強化
される理由」を知りましょう。
①ホルモンの分泌量が増える
1つ目は
『ホルモンの分泌量が増える』
ことです！
生活リズムを整えるセロトニンや
幸せホルモンとも呼ばれる
テストステロンなど、
「筋トレをする」
→「ホルモンの分泌量が増える」
→「メンタルが強化される」
という仕組みです。
ちなみにホルモンはセット間の
インターバルを短くした方が
多く分泌されるようです。
②見た目が改善される
2つ目は
『見た目が改善される』
ことです！
筋トレは正しいやり方をすれば
ほぼ確実に成果が出るので、
成果が自信に繋がります。
また運動時にエンドルフィンと
呼ばれる気分を良くする
伝達神経物質によって、
自分の体に自信がついて
不安を打ち消してくれる
効果もあります。
日々の筋トレが”超メンタルアップ”筋トレに変わる方法
お待たせしました！
ここからは日々の筋トレで
メンタルを鋼のように強靭に
する方法を紹介します！💪
今から紹介する2つは、
私が現在進行中で実践している
自信をもってお勧めできる方法。
何を隠そう、私も以前は自分に
まったく自信が持てず、とにかく
安全志向の塊のような人間でした。
まさに今自分に自信を持てず、
悩んでいる皆さんとまったく
同じ状況だったのです。
そんな僕が、今は次々と新しい
ことに挑戦し、充実感に溢れた
人生を送れているのは、
紛れもなく、今日紹介する方法に
従って筋トレしたおかげなのです。
皆さんもぜひやってみましょう！
①継続する
まず1つ目は
『継続する』ことです！
何をあたりまえのことを。。
と思われるかもしれませんが、
筋トレはとにかく継続が命です。
どんなに効果が高い筋トレを
したところで、1日で終わって
しまっては何の意味もありません。
実際、SNSで私にくる質問も
「筋トレが続かない」という
ものが半分以上を占めます。
それほど筋トレを継続して
行うことは難しいのです。
今筋トレを継続できないと
悩んでいる方、とにかく継続の
ハードルを下げてみてください！
毎日腕立て伏せを10回、
プランクを30秒、など、
最初はとにかく簡単で大丈夫！
まずはとにかく「続けること」
これだけを意識しましょう！
②目標を設定する
2つ目は
『目標を決める』ことです！
筋トレも勉強や仕事と同様、
「自分のなりたい姿」を
明確にしておかないと、
なにを目指して頑張れば
いいのかわからず、挫折
しやすくなってしまいます。
また、目標設定のコツも、
前章の継続の時と同様、
なるべくハードルを下げること！
最終的には体脂肪率1桁とか、
○○さんみたいにムキムキに！
なんて目標だと思いますが、
まずは「1日10分筋トレする」、
「1週間揚げ物を我慢する」、
このような目の前の小さな
簡単な課題を目標にしましょう！
小さな目標でも達成した実績を
積み重ねることで、「自分にも
できるんだ」という自信に繋がり、
もっと大きな目標にむかう
モチベーションになるのです。
おわりに
本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
メンタルを鍛えるには、
とにかく小さな成功体験を
積み重ねるしかありません！
筋トレは自分との闘い！
今自分に自信が無いとしても、
努力次第でいくらでも変われます！
「1人でできるか不安」という
方は、いつでも公式ラインで
ご質問お待ちしてます！
当ブログではこれからも、
体を鍛えて
自分に自信をつける
トレーニング情報
を発信していくので、
強くなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！
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