そこで今回は、
「自重トレーニングで腹筋をつける方法」
を紹介します！
友人や家族が思わず二度見して
しまうようなカッコいい腹筋、
この機会に作っちゃいましょう！
早速今日から始めましょう！
（※記事の感想は記事最後の画像
クリックでアウトプットできます）
なぜ腹筋がつかないのか？
まずは、腹筋トレーニングの
効果を落としてしまうNG習慣を
解説していきます！
先ほども述べたように、腹筋の
トレーニングには普段の生活も
大きく関わってきます。
この部分を理解しておかないと、
どんなに効果の高いトレーニング
をしても無駄になってしまいます。
筋肉を増やすにはまずは習慣から！
この機会に見直しておきましょう！
①脂肪が付着している
まず1つ目は、
『脂肪が付着している』
ことです！
腹筋が割れない原因としては、
お腹に脂肪が付着していることが
最も分かりやすい原因です。
意外かもしれませんが腹筋は
本来、誰でも割れてます。しかし、
糖質の過剰摂取や血糖値の上昇で、
糖分を分解する物質である
インスリンによる分解能を超え、
余った分が脂肪として付着します。
②ストレス
2つ目は
『ストレス』です！
人はストレス状態が長く続くと、
自律神経のバランスが乱れます。
自律神経のバランスが乱れて
睡眠の質が低下すると、トレ後の
超回復が起こりにくくなります。
その結果、腹筋運動をしても
腹筋が割れにくくなります。
③皮下脂肪が多い
3つ目は
『皮下脂肪が多い』
ことです！
皮下脂肪は
「付きにくく落ちにくい」
という厄介な性質があります。
そのため一度皮下脂肪が
付いてしまうと、腹筋を割るのに
あとで大変な努力を要します。
皮下脂肪が気になる方は、
腹筋を鍛える前にダイエットを
検討するのもいいでしょう。
腹筋をバキバキにする自重トレーニング
それでは、腹筋をバキバキに
する自重トレーニングを
紹介していきます！
始めに言っておきますが、
自重だからといって決して
簡単なわけではありません。
もし、100回も200回も反復
できるとしたら、フォームが
間違ってる可能性が高いでしょう。
「回数」よりもしっかり
「効いているか」を意識
しながら行いましょう！
①レッグレイズ
まず1つ目は
『レッグレイズ』です！
おもに腹の中央の腹直筋を
鍛えるメニューです。初心者は
軽く膝を曲げて行っても大丈夫です。
レッグレイズのやり方
①仰向けで両脚を伸ばし、
両手は地面につける。
②かかとをくっつかせ、
両脚を浮かせたら
90度になるまで上げる
③脚を地面ギリギリ
まで下ろし、止める
動作中は腰を反らせないように
注意します。脚を上げる時は
息を吸い、下げる時は吐きます。
②ツイストクランチ
2つめは
『ツイストクランチ』です！
外腹斜筋・内腹斜筋など脇腹の
筋肉を鍛えられるメニューです。
ツイストクランチのやり方
①仰向けになり、
両足を90度に曲げる。
両手は頭の後ろへ置く。
②起き上がりながら、
右膝と左肘を引きつける
③左右交互に繰り返す
起き上がることよりも、
反動を使わずに行うことを
意識しましょう！
③ニートゥーエルボー
3つ目は
『ニートゥーエルボー』
です！
腹斜筋と共に体幹も鍛えられる
メニューで、体幹が鍛えられる
ことで筋肥大が促進されます。
ニートゥーエルボーのやり方
①足を肩幅に開いて立つ
②両手は頭の後ろにおく
③片足を軽く上げて構える
④上げた足の膝と逆側の
腕の肘をつけるように
腹筋を収縮させていく
⑤しっかりと収縮させたら、
ゆっくり③のポジション
まで戻っていく
⑥逆足も同様の動作を行う
特に重要なのが、上げた足の
膝と逆側の腕の肘をくっつける
動作。不十分だと効果が薄まる
ので注意しましょう。
おわりに
本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
腹筋をつけるには根気と
正しい方法を理解することが
なにより大切です。
そのためにも、自分に合った
メニューをつくることは
腹筋を鍛えたいなら必須です！
「メニューの作り方がわからない」
という方、早速公式ラインで
質問してみてください！
当ブログではこれからも、
体を鍛えて
自分に自信をつける
トレーニング情報
を発信していくので、
強くなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！
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