【アスリートは絶対やるべき】体幹トレーニング入門編！パワー勝負を制する最強の肉体へ

こんにちは、りょうたです。

本日は、

誰でもできる
体幹トレーニング

を紹介したいと思います！

突然ですが、激しくぶつかる
スポーツを過去にやっていた方、
体の大きな人に
勝てない！

と悩んだことは
ありませんか？

それ、十中八九
体幹の弱さが原因です！

そもそも皆さんは『体幹』
と聞いてどんなイメージ
がありますか？

・フィジカルと同じ？
・なんか大事そう
・倒れにくいってこと？

こんな感じでよく
わからないという方が
多いのではないでしょうか？

体幹は字のごとく
「体の幹」です。

広義の体幹は胴体を指し、
具体的には

胸、背中、腰、腹などは
すべて体幹です！

狭義の体幹は、
内臓が納まっている所を囲んだ
「腹腔（ふくこう）」
という部分です。

この腹腔は横隔膜、多裂筋、
腹横筋、骨盤底筋群の4つの
インナーマッスル（骨に近い筋肉）
に囲まれています。

体幹は身体の中心にあり、
動作の軸となる部位です。

「当たり負け」という
言葉があるように、

パワーが要求されるスポーツ
（バスケ、アメフト、柔道など）
では

体幹の強さは必須だと
言えます。

何を隠そう僕も体幹が弱くて
悩んだ1人です。

中学校時代、僕は
剣道部に所属していました。

剣道はかなり体の
ぶつかり合いが多い競技。

当時ヒョロガリだった僕は
大柄な同級生に毎回吹っ飛ばされて
悔しい思いをしていました。

しかもそのせいで部内で
僕＝ひ弱というイメージが
定着してしまったのです（泣）。

そこから何とか見返してやりたい！と
「パワー勝負」に勝てる方法を
必死に探しました。

今回は、そんな僕が学んだ、

誰でもできる
体幹トレーニング3選
を解説したいと思います！

今まで僕が実践してきた
体幹トレーニングの中から、

・簡単さ
・始めやすさ
・結果の出やすさ

これらポイントに注目して、

今日から誰でも始められる！って
やつを厳選しました！

過去の僕は
今日紹介するトレーニングを
実践したことで、

筋力、スピード、バランスが
みるみる向上し、パワーも爆増！
ぶつかり合いもバンバンできる様になり、

学校の部活動でも結果を残し、
1年後にはエースになっていました！

今日の記事を読めば、体幹の弱さ
に悩むことはなくなり、

「パワー負け」とは生涯
縁がなくなります！

逆に今回の記事を読まないと、

いくら技術や知識を詰め込んでも
体がついてこず結果を出せず、

「ただでかいやつ」に
負け続けるように
なってしまうでしょう。

体幹トレーニングをすれば
勝てるかもしれないのに、

自分は弱い、才能がないと
思い込んでしまうかも。

体幹の弱さに悩む人の
力になりたい！

そんな思いから、
今回記事を作成しました！

それでは、
今回の本題に入ります！

体幹トレーニングにはこれだけのメリットが！
プランク
腕立て伏せ
クランチ
おわりに

体幹トレーニングにはこれだけのメリットが！

体幹トレーニングは現在多くの
アスリートが実践していることで
注目を集めています。

プロサッカー長友佑都選手が
本を出版するほどにまで至る理由を、
我々は知っておくべきでしょう。

長友選手のような世界で活躍する
アスリートも、体幹は重要だと
認識しているのです。

同様に多くのトップアスリートが、
体幹トレーニングで得たものとして、
主に次の2点を述べています。

・パフォーマンス向上
・怪我からの復帰や予防

パフォーマンスの向上は
先ほどまでで述べましたが、

体幹トレーニングは
怪我からの復帰、また
怪我の予防にも役立ちます。

体幹トレーニングを傷害予防と
パフォーマンス向上のための手段
とする上で、重要な事実があります。

それは、「上肢を動かす0.03秒前、
下肢を動かす0.11秒前に
無意識のうちに体幹が安定される。」
（出所：Therapeutic Exercise for
Spinal Segmental Stabilization,
Richardson, Hodges, Hydes）
と言う研究結果です。

つまり、スポーツで全身を
効率的に動作させるには
「体幹部の安定性が鍵」
となる訳です。

例えば、
野球の投球で考えてみましょう。