キャリステニクス応用編part3！自分史上最大のスピードを引き出す瞬発力強化トレーニング

こんにちは、りょうたです。

本日は、

瞬発力強化トレーニング

を紹介していきたいと思います！

前回までのキャリステニクス応用編
①、②において強く頑丈な肉体を
つくるトレーニングを紹介しました。

たくさんの反応をいただき、
誠にありがとうございます！

今回はそれらキャリステニクスの
本当の凄さを知ることができます。

キャリステニクスは強く逞しい
肉体を作ることができますが、
それだけではありません。

むしろその筋肉を実際に使う時に
絶大な効果を発揮するのです。

現代のフィットネス業界にいると
あまり意識することが無いですが、

筋トレは本来スポーツや格闘技
など、実際に筋肉を「使う」
ことを考えて開発されてきました。

そして、スポーツ選手や
格闘技選手にとって最適な
筋トレがキャリステニクス！

今回は、その中でも「瞬発力」を
鍛えることに特化したメニューを
見ていきたいと思います！

現代のほとんどのスポーツ、
格闘技、武道において瞬発力は
非常に重要ですね。

でも正直に言うと、瞬発力は
ウェイトトレーニングでは
中々身につきません。
それはどうしてなのか？

今回は、そんな瞬発力を最大限
高めて、自分史上最高に動ける
肉体を作っていきましょう！

それでは、今日の本題に入ります！
（※記事の感想は以下の画像
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なぜウェイトトレーニングでは瞬発力はつかない？
これが瞬発力強化キャリステニクスだ！
おわりに

なぜウェイトトレーニングでは瞬発力はつかない？

瞬発力を鍛えるには
キャリステニクスが一番であり
ウェイトトレーニングでは
瞬発力がつかない理由の前に、

「瞬発力とは何か？」という
ところから見ていきましょう！

ネットで瞬発力と調べてみると、
「瞬間的に発揮できる筋力」と
書いてあります。

要するに、限りなく短い時間で
どれだけ大きな筋力を出せるか、
それが瞬発力を左右します。

瞬発力に大事なのは、
①瞬間的なスピード
②大きな筋力
であると言えます。

ここに、ウェイトトレーニング
では瞬発力をつけにくい理由が
あるのです。

ご存じの通り、ジムで行う
ウェイトトレーニングは
筋肥大を目的としたものが殆ど。

そのため最初に言われるのが、
①その部位以外の力を使わない
②なるべくゆっくり動く
というアドバイスでしょう。

つまり、先述した瞬発力を
鍛えるのに重要なポイントとは
真逆の動き方をするわけです。

かろうじて存在する瞬発力
トレーニングなるものも、
目の前に落とした棒を早く掴むなど、

大きなスピードや筋力とは
関係のないものが殆どです。

総じて、筋肥大を目的とした
ウェイトトレーニングでは
瞬発力アップは難しいと言えます。

これが瞬発力強化キャリステニクスだ！

お待たせしました！
ここからは瞬発力アップに
特化したキャリステニクスを
紹介していきます！

前章でお伝えした通り、瞬間的な
筋力とスピードを強化するには
キャリステニクスがベスト！

その中でも特に瞬発力を
鍛えるのに特化したメニューを
紹介していきます！

①ポップアップ

1つ目は「ポップアップ」です！

通常の腕立て伏せの姿勢から
腕の力を使って、足先以外の
部分を浮かせる腕立て伏せです。

ポップアップのやり方

①しゃがんで手を地に置き、
　脚を後ろに伸ばす。
②手のひらを肩の下に
　移動させ、肩幅あるいは
　やや肩幅以上に広げる。
③快適な幅に足を広げる。
　初心者はやや広く取り、
　熟練するにつれ近づける。
④脚、股関節、胸部を
　整列させ、地に向かって
　胴部を沈めていく。
⑤地を爆発的に押し、腕を
　伸ばす。地から両手が
　離れるように強く押す。
⑥両手で着地し、動作を
　すぐに繰り返す。

通常の腕立て伏せの、
腕を押すスピードを上げる
イメージでやってみると
上に跳ねやすくなります。

地面に着地してから次の動作に
移るまでの時間が短くなるほど、
効果が高まります。

通常の腕立て伏せよりもさらに
全身の筋力とスピードを
瞬間的に用いるので、

瞬発力を鍛えるには
もってこいのトレーニングです。

②バーチカルリープ

2つ目は「バーチカルリープ」です！

直立した姿勢から膝を曲げ、
腕を振る勢いも利用して
真上に高くジャンプします。

バーチカルリープのやり方

①足幅を肩幅より少し広く
　取り、手は両脇に垂らす。
②フルスクワットの1/3
　ほどの角度にしゃがむ。
　筋力があれば、もっと
　深くてもよい。
③下半身のバワーに加え、
　体全体のバネを使って
　上向きにジャンプする。
④体を持ち上げるとき、
　最大限の勢いをつけて
　腕を上方へスイング。
⑤跳躍後脚を自然に伸ばす。
⑥体重を母指球に乗せつつ、
　柔らかく着地する。両腕は
　それぞれ体の横に下ろす。
⑦着地後は動作を繰り返す。

ジャンプした際、空中で姿勢が
傾かないようにしましょう。
あくまでまっすぐです！

傾いてしまう場合は、傾いている
側の足にもっと力を加える
イメージでやってみてください。

瞬発力トレーニングのコツは
とにかく全身を早く動かすこと！

バーチカルリープは全身を
動かして瞬発力を強化できる
この上ないメニューです。

③キップアップ

3つ目は「キップアップ」です！

このトレーニングは非常に
難易度が高いので、筋力に
自信がない人は控えましょう。

しかし、できるようになったら
そのカッコよさは別次元！

ブルースリーのような
アクションが出来るように
なることでしょう。

キップアップのやり方

①地に座り、膝を曲げ、
　かかとを地につける。
②ロールバックしながら
　脚を上にスイングさせ、
　ブリッジと同じように
　両手を床に置く。
③上背部と肩の上に体を
　巻き込み、曲げた膝を
　頭に近づけながら、
　体を硬いボールにする
　イメージで丸め込む。
④推進力を得るため、
　手のひらを地に向かって
　強く押し、上背部と
　肩を持ち上げる。
⑤同時に脚を弧を描く
　ように爆発させ、その後
　地に向かわせることで
　丸まった体を”ほぐす”。
⑥足が接地しても、胴体と
　手を前方に振り続ける。
⑦両足の母指球で着地して
　スクワットの形を取る。
　体が安定するまで頭と
　手を前方へ向かわせ続け、
　そのまま直立する。