しかし、重力を無視したような
凄まじいスピードとバランスで
決める動きは見ていても楽しいし、
自分にもできたらいいな～と思って
しまうほどに素晴らしいものです✨
この機会に挑戦してみましょう！
「ストリートワークアウト入門編」
を紹介します！
（※記事の感想は記事最後の画像
クリックでアウトプットできます）
ストリートワークアウトは初心者でもできる？
先ほど述べましたように、
ストリートワークアウトとは
自重トレーニングの一種で、
主に鉄棒や遊具を使って
アクロバットな動きの
トレーニングを行うもの。
それだけに要求される身体能力
も、キャリステニクスより
数段上のものになります。
Youtubeなどの動画にもたまに
上がるので、見たことがある
方もいるのではないでしょうか。
「こんなこと本当にできるの・・？」
「かっこいいしやってみたいけど、
あんな人間離れしたことできるの？」
こう思ってしまうほど、人間離れ
した動きも数多くあります。
確かにいきなりあんな高度な技は
できませんが、握力を鍛える
ために鉄棒にぶら下がるなど、
基礎的な体づくりから地道に
少しずつやっていくことで、
確実にできるようになります。
ストリートワークアウトの特徴
現代ストリートワークアウトの
トレーニングの特徴としては
以下のようなものになります。
〇自分の体重を
負荷にして行う。
〇態勢を変えることに
より負荷を調節する。
〇多くの筋肉と関節を
動員して行う。
〇筋力と同時に
機能性や美しさを養う。
体作りの基本のキャリステニクス
トレーニングに、ダンス・体操・
パントマイムなど、
様々なジャンルのパフォーマンス
要素が組み合わさった新しい運動が、
ストリートワークアウトです。
ストリートワークアウト基礎トレーニング
今回は入門編ということで、
ストリートワークアウトの
基礎練習メニューを紹介します！
軸となるメニューは以下の6つ！
〇腕立て伏せ
〇懸垂
〇マッスルアップ
〇ディップス
〇腹筋運動
〇スクワット
すでに何度も紹介しているメニュー
なので具体的な方法は省きますが、
各々好きな回数、方法で大丈夫です！
これらに加え、、身体を一定の
状態で固めて行う静止系の
スタティックトレーニングがあります。
スタティックトレーニングには
以下のようなものがあります。
〇ヒューマンフラッグ
〇フロントレバー
〇バックレバー
〇プランシェ
この内、プランシェと
フロントレバーのやり方を
解説していきます！
プランシェ
プランシェは腕立て伏せの
状態で、足を浮かせて
腕のみで宙に浮く技。
腕を伸ばした状態で、
水平に体を伸ばして
浮かせるのがポイントです。
①腕立て伏せの状態で
肘を伸ばす。
②頭のある方に
体重を乗せる。
③肩を前に出して
足を上げていく。
プランシェは、前に体が倒れようと
する動きを支えるので、肩を前に出し
固定するような形になります。
フロントレバー
フロントレバーは懸垂運動の
極致ともいえるメニューで、
完璧にできる人は非常に
少ないと言われます。
①肘を伸ばして
鉄棒にぶら下がる。
②頭から爪先まで
地面or床と平行に
キープする
ステップを踏んで練習していく
方法が多く紹介されているので、
興味があれば調べてみましょう！
おわりに
本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
今回はストリートワークアウトの
入門編メニューを紹介しました！
この機会にストリートワークアウトに
興味を持っていただけたら幸いです。
行動と継続、あなたの人生を
変えるものはそれです！
当ブログではこれからも、
強く逞しくなるための
トレーニング情報
を発信していくので、
強くなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！
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