年末年始だけで体重が3kg増加！？自重トレーニーの大敵『正月太り』をぶっ飛ばせ！！

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こんにちは、りょうたです。
皆さん、あけましておめでとうございます！！！🎍



本日は、

年末年始に増加した
体重を元に戻す方法

を紹介していきたいと思います！

2025年最初の配信、今年も
気合いを入れて肉体改造に
さらに邁進していきましょう！


さて元旦のこの時期、
「正月太り」と呼ばれる言葉を耳に
する人もいるのではないでしょうか？

正月と言えば忘年会や帰省の季節、
それに伴って皆さん食事の席も
増える時期になりますね。

それとは対照的に運動する
習慣は反比例して減少。

そうなると当然、体重は
増加の一途をたどるわけです。


そして恐ろしいことに、
この正月太りは解消する
までに何か月も時を要し、

中には何か月経っても
解消できない人もいるのです。

そして、自重トレーニーに
とって体重の増加は天敵！

放っておけば去年の肉体を
取り戻すどころか退化してしまう
事態にもなりかねません。


そこで今回は、今年度も
引き続き自重トレーニングで
理想の肉体を目指すために、

その第一歩として
「正月太り解消トレーニング」
を紹介します！

私も年末は運動不足でしたが、
つい最近筋トレを再開して
スムーズに習慣を戻せました。

今年最高のスタートダッシュを
切って新年を始めましょう！
（※記事の感想は記事最後の画像
クリックでアウトプットできます）

正月太りでどれだけ体重が増加するのか


それでは、正月太りでは大体
どれぐらい体重が増加して
しまうのでしょうか？

某フィットネスメディアでは、
2021年18歳〜75歳男女1,000名を
対象に「正月太りの調査」を実施。

「正月太りで最大何キロ程度増えた
ことがありますか？」という質問の
回答の平均値は、2.7kgでした。

また全体の75％の方は、
正月太りで体重が2～3kg程度
増加したと回答しています。


同調査では正月太り解消
までにかかった期間に
ついても調べていますが、

5割を超える方が「1か月以上」
または「解消できていない」と
回答しています。

年末年始の体重増加を
ずっと引きずってしまう、
恐ろしい話ですね・・・

正月太りを早くリセットしたい
方は、早めに生活習慣を見直して
解消を目指す必要がありそうです。

正月太りを解消するトレーニングはコレ！！


それではいよいよ、正月太りを
最速（1か月以内）で解消する
方法を見ていきましょう！

ご存じのように、
自重トレーニングは主に自分の
体重をウェイトとして用います。

自分の体重が増すほど自分の体を
動かすのは当然困難になります。

そのため正月太りを解消する
トレーニングは、主に脂肪燃焼
⇒体重減少が目的になります。

①スクワット


まず1つ目は「スクワット」！

スクワットといえば、筋トレの
王様とも呼ばれる程有名な種目、
過去にも多く紹介してきました。

下半身の筋肉群を中心に、
体幹周りの筋肉なども鍛えて
いける優秀なトレーニング。

下半身の筋肉は全筋肉の60%弱を
占めるとされており、体脂肪が
少ない体を作るために大切な部分。


Ryouta_training流スクワットの
やり方はこちら！

スクワットのやり方

①両足を肩幅に開き、
　爪先はやや外に向け立つ
②お腹周りは引き締めて、
　胸を張って姿勢を正し、
　視線は前に向ける
③膝がつま先より前に
　出ないように、太ももが
　床と平行になるまでを
　目安にしゃがんでいく
④この時背中が丸まらない
　ように背筋を伸ばし、
　かかとは常に床につける
⑤腰を下げた体勢から体を
　押し上げスタートに戻る

しゃがんで立ち上がるとき、
反動を使わずゆっくり立ち
上がるのがコツ！

多くの筋肉を動かすため、
スクワットだけでも非常に高い
脂肪燃焼効果を見込めます。

②ヒンズープッシュアップ


2つ目は「ヒンズープッシュアップ」！

通常のプッシュアップの動作に
加えて、よりダイナミックな
上下運動を行います。

非常に高い運動量で、レスラー等も
好んで行います。正月でたるんだ
体を締めなおすにはピッタリ！

ヒンズープッシュアップのやり方

①両手を床につき、
　腕立て伏せの体勢を作る
②腕立て伏せをするように
　腕を曲げながら、顔を
　床すれすれまで下げる
③顔を上にあげていき、
　上体を反らす
④その後、逆の動作で
　体で楕円を描くように
　元に戻ってくる

③チンアップ（逆手懸垂）


3つ目は「チンアップ」！

逆手懸垂とも呼ばれ、
通常の懸垂よりも握力を
出しやすいのが特徴です。

「懸垂ができない・・・」
という方も、まずはチンアップ
から始めてみるといいでしょう。

チンアップのやり方

①肩幅に両手を広げて、
　逆手でバーにぶら下がる
②この時に足を後ろで組み、
　少し胴体を後ろに運ぶと
　体がブレにくくなる
③肩甲骨を寄せるように、
　背中の力と腕の力で顎が
　バーに触れるくらいまで
　体を引き上げていく
④ゆっくりと腕を伸ばして
　体を下げスタートの
　ポジションへ戻る

トレーニングをさらにレベルアップするために


ここまでに紹介したメニューを
実践すれば、正月太りを解消して
今年最高のスタートを切れます✨

今回紹介したトレーニングを
さらにレベルアップして
行えるアイテムを紹介します！

特にトレーニングを始めて日が浅い
人や、ブランクが長かった人は道具を
使うとよりやりやすくなります！

とは言え、どんなアイテムを買えば
いいのか迷われていませんか？


そんなあなたにRyouta_training
おすすめのトレーニングアイテムを
紹介していきます！

まずはスクワット！
（下の画像タップでサイトに跳べます👇）



MIZUNOのエクササイズチェア。
深いスクワットが難しい方でも、

自分のペースで体に負担を
掛けずにスクワットができる
超おススメアイテムです！

次はチンアップ！
（下の画像タップでサイトに跳べます👇）


ドア枠に固定するタイプの
チンニングバーです。

家が狭くてバーを置けない、、と
言う人でも、ドア枠に頭をぶつけず
安心してチンアップができます！

私も以前愛用していた、
おススメの品です！💪

おわりに


本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！

今年一発目の配信終了です！
去年皆さんはどんな一年を
過ごされましたか？

うまくいった人もいかなかった
人も、今年は自分をさらに進化
させる一年にしましょう！

行動と継続、あなたの人生を
変えるものはそれです！

当ブログではこれからも、

強く逞しくなるための
トレーニング情報

を発信していくので、

強くなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！

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