こんにちは、りょうたです。
本日は、
トレーニング初心者が
陥りがちな不安＆解決法3選
を紹介したいと思います！
突然ですが、皆さんは身の回りで
「最近ジム行く人増えたな～」
なんて感じたことはありませんか？
近年では健康意識がかなり
一般市民の間にも広まり、
さらにSNSの発達もあって、
自身の健康に関心を持つ人が
非常に増えていると言えます。
参考までに、
週１回以上筋トレをする人の推計人口は
０６年（５２３万人）から増え続け、
２０年は１３８６万人と２倍以上に増加。
人気は世代を問わず、
２０年の筋トレ実施（週１回以上）率を
１８年と比較すると、
２０～５０歳代はいずれも上昇しています。
特に２０歳代は年代別で最高の
約１２ポイントと大幅に増加し、
経済産業省の調査によると、
０６年は延べ約１億８０００万人だった
フィットネスクラブの利用者数も、
１９年は約２億５４００万人と、
2倍近くに拡大しています！
こうなると、今まで健康なんて
気遣ったことが無かった自分も、
ちょっとジム行ってみようかな？
なんて気持ちになるものですよね。
しかし、これからトレーニングを
始めるのであれば、当然
あなたは初心者です。
そしてトレーニングに限らず
どの分野でもそうですが、初心者とは
常に期待と不安でいっぱいです。
今までの自分が知らない世界に
飛び込むわけですから当然ですが、
なるべく不安は取り除きたいと
思うのが人の心というもの。
そこで今回は、
筋トレ初心者が陥りやすい
不安と解決する方法
を紹介したいと思います！
誰でも最初は初心者です！
僕だってそうでした。腕立て伏せ
一つできない軟弱な男でしたが、
それを乗り越えたからこそ
今の僕があります。
今回の不安は、かつて僕が感じた、
そして誰もが感じるであろう悩みを
厳選しています。
いずれも厄介なものですが、今日の記事を読めば
間違いなく克服できるでしょう。
筋トレ歴14年の僕が言うんだから、
間違いありません！
僕と一緒に不安なんて吹き飛ばして、
最高の筋トレ生活を送りましょう！
それでは今日の本題です！
筋トレ初心者が感じる不安3選
ここからは、筋トレ初心者が
感じがちな不安を具体的に
紹介したいと思います！
きっと皆さんも心当たりが
あるのではないでしょうか？
自分の体形が恥ずかしい・・・
トレーニング初心者が不安に思う理由の
1つには「体型」が挙げられるでしょう。
トレーニングを始める理由は
「運動不足だから」や
「憧れの体形にになりたい」など
人それぞれ様々です。
でも1人で頑張って続ける自信はない…。
そこでジムへの入会を検討する方も多いですが、
実際に通おうとしたときに
「体型がなぁ」と踏みとどまる方もいます。
「ジム初心者って見られるのは恥ずかしい」
「ジム初心者って気まずい」など
予想以上に緊張してしまう方も多いでしょう。
実は、僕は今までほとんどジムに
行っていませんが、最初はこの理由が
大きかったからだったりします（笑）。
一人でやるのは難易度高そう・・・
「筋トレ」と聞くと、
本気で体を変えたい人がやることで
「初心者で何もわからない自分が一人でできるのか」
と不安に思う方もいます。
また、ジムへ通う場合、
初心者の自分が常連の多いジムへ
通うのは怖い！という方も。
「一人で行ったところで、
どうやって始めたら良いの？」と
悩む方も多いです。
やはり初めての場所へ行くとき、
初めてのことをやるときは
恥ずかしいですし、緊張しますよね。
異性の目が気になる・・・
人間は、異性の目を常に
気にして生きているもの。
ほとんどの人がいわゆる
「モテ」を気にするのも
このためですね。
特に男性の場合、元々運動が苦手で
ジムへ通い始めた方にとって、
「女性に見られているかもしれない」
という状況に恥ずかしさを
感じる方もいるでしょう。
女性に情けない姿は
見せたくない、と無意識に
思っているのもあるかもしれません。
一方女性も、「ジムは男性の比率が多い」
というイメージから、女性の自分が
通って良いのか、見られるのは恥ずかしい…
と感じることもあります。
近年人気のフィットネスクラブである場合、
室内プールやトレーニングジムなどを
有しているため、女性でも利用しやすい
雰囲気はありますが、
やはり「トレーニング=男性」という
イメージが強いのは現実ですね。
初心者トレーニーの不安を解決する考え方3選
ここからは、トレーニング初心者が
陥りがちな不安を解消する考え方を
紹介していきたいと思います！
初心を思い出す
突然ですが、あなたはなぜ
筋トレを始めようと思いましたか？
「ダイエット」「健康管理」「ストレス解消」、、
理由は人それぞれでしょう。
しかし、誰しも必ずジムへ通う
目的を持っていることは同じです。
最初はつらく、きつく、
周囲の目が恥ずかしいかもしれません。
しかし、その負の感情は、
「超えるべき壁」
なのです！
「私は〇kg痩せたい」、
「僕はシックスパックになりたい」など
それぞれの目的を思い出してください。
人間が努力できるのは目標があるから、
かなえたい夢があるからです。
なぜトレーニングを始めたのか、
そのときの気持ちを思い出しましょう。
パーソナルトレーニング・暗闇フィットネスを利用
次はジムを利用したい方に向けて。
「どうしても大勢集まるジムは恥ずかしい」
という方は、パーソナルジムや
最近人気の暗闇フィットネスへの入会を
検討してみることをおすすめ。
パーソナルジムは、会員の一人ひとりに
専属トレーナーが付き、マンツーマンで
トレーニングが行えるジムです。
個々のレベルや体調、体質に合わせて
細かい指導が受けられるのはもちろん、
トレーナーと1対1での運動となるため、
恥ずかしい気持ちもある程度軽減できます。
「マンツーマンでも恥ずかしい」
という方は、暗闇の中で音楽に
合わせながら楽しく運動ができる
暗闇フィットネスがおすすめです。
自分の自由に体を動かし、
運動不足の解消や
ストレス発散の効果大です！
周囲からの視線が恥ずかしい…
という方はこれらのサービスを
検討してみましょう。
好きな音楽を聴きながらトレーニングする
これも、周囲の目が気になる
人におすすめの方法です。
大好きな音楽を聴くことで
モチベーションアップにつながりますし、
周囲の視線や声も気にせず
マイペースにトレーニングができます。
特に自宅などで1人でトレーニング
する際は、音楽を聴きながら行うことで
モチベーションが爆上げします。
一方で、ジムなど様々な方が
利用する場所の場合、大音量で
音楽を流しながらのトレーニングは
注意が必要です。
誰かが話しかけてきた時に
対応できなかったり、
相手からの質問に対して
音楽を聴いていて対応できないと
相手からの印象も悪くなってしまいます。
「マナー違反」とされるケースもあるため、
音楽を聴く際は「人が少ない時間」や
「片耳だけイヤフォンを装着する」
などの配慮も心がけるようにしましょう。
おわりに
今回も最後までよんでいただき
ありがとうございました！
今日の内容を振り返ると、
筋トレ初心者が抱く不安の大半は
「他人の目」だということが分かりました。
我々が社会で生活する以上、
人の目を気にするのは当然ですが、
余りに気にしすぎるのも考え物です。
特に、今までの自分を成長させたい、
自分を変えたいと思っている方は、
今日の解決法を参考に、新しい自分に
成長する第一歩を、
さっそく今日から始めましょう！
行動と継続、
あなたの人生を変えるものはそれです！
当ブログではこれからも、
強くなるための
トレーニング情報
を発信していくので、
強く逞しくなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！
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