こんにちは、りょうたです。
本日は、
社会人向け
トレーニングスケジュール
を紹介したいと思います！
突然ですが、働き盛りの社会人の皆さん、
どのくらい運動していますか？
・出勤は電車か車
・仕事はデスクワーク
・退社したら家でゴロゴロ
こんなルーティンの日常を
送る方も多いと思います。
社会人になると、体を動かす機会は
大きく減ってしまいます。
肉体労働をされている方ならまだしも、
デスクワーク中心の方は本当に
運動する機会が無く、運動不足に陥りやすい。
このままじゃまずい、
トレーニングでも始めるか！
と思っても、、、
大きな壁が立ちはだかります。
それは仕事とトレーニングの両立。
日々忙しく仕事をされている方は、
「トレーニングに回す体力も時間もない！」
と嘆いているかもしれません。
あなたのその気持ち、
痛い程よくわかります。
僕も以前は「時間がない」という理由で
筋トレを諦めていた時期がありました。
特に仕事で忙しい人にとって、
これ以上1日の予定を増やすなんて
無理だ！と思うのは当然です。
しかし、ご安心ください！
計画的にトレーニングプランを
組み立てれば、
意外と一日の中で自由な
時間というものはあるのです。
あとはどうやってトレーニング
計画を立てるか、それだけです！
そこで今回は、
社会人のための
トレーニングスケジュールの
立て方
を紹介したいと思います！
現在運動不足に悩んでいる方、
またトレーニングに興味を持っている方は、
一度この記事を読んでください。
過去の記事で何度か触れていますが、
トレーニングは継続が命。
正しく自分にあったスケジュールを
作成するのは、トレーニングを継続
するためには必須です。
仕事と両立できるの？と不安に
思っている方は、今日の記事で
解決しましょう！
逆に「スケジュールなんて関係ない！」
と思っている方、
またこれからも仕事を言い訳に
運動不足を解消しない方は、
無理なトレーニングで
怪我をしてしまったり、
最悪の場合糖尿病、心臓発作などの
生涯引きずる病気を抱えてしまうかも
しれません！
スケジュールはトレーニングの
「土台」。適当に長さず
しっかり決めましょう！
それでは今日の本題に入ります！
社会人こそトレーニングをすべき理由
現代社会において、運動不足の
問題は深刻です。
中でも、社会人は全体の33.5%が
運動不足というデータも！
単純計算で、日本の成人のうち、
3人に1人が運動不足という結果です。
先ほど冒頭でも触れましたが、
平日は仕事漬け、
土日は疲れを取るためにゴロゴロしたり、
遊びに行くといっても飲みに行くだけ。
運動不足になる要素は
これでもかと揃っています。
しかし、
日々の生活にちょっと
運動を加えるだけで、
これが激変！
体を動かすことで
・寝つきが良くなる
・力がつく
・疲れにくくなる
鈍った体を改善することが出来ます。
加えて、スケジュールを立てることで
この効果にプラス、
効率よく運動するためのトレーニング管理、
筋肉に良い食事をとる食事管理、
トレーニング時間を確保する時間管理と、
様々な管理能力が身につきます。
ストイックに自己管理能力は、
当然仕事にも好影響を及ぼしてくれます。
社会人にとって、スケジュールを立てて
トレーニングすることはメリットしかない
ということです。
仕事終わりトレーニング
ここからは、具体的に
トレーニングを日々の生活
に加える方法をお教えします。
まず第一のおすすめ時間、
「仕事終わり」です。
大抵の社会人の方は、この時間帯が
最も時間を確保しやすいでしょう。
仕事から帰ってから自宅、もしくは
ジムでもう一汗流すのはかなりしんどい！
と思われるかもしれませんが、
この時間帯に運動することで、睡眠時間に
丁度よい疲労感を持ってくることが出来ます。
睡眠時に程よい疲労感が
残っている方が寝つきが良くなります。
寝つきが良くなることで
睡眠の質が良くなり、結果
翌朝に疲れが残りにくいと
いうことにも繋がるので、
仕事終わりの筋トレは
大変おすすめです！
早朝トレーニング
2つ目のおすすめ時間は「早朝」です。
仕事が終わってからはどうしても
体力的にキツイ！という方は、
朝に強くて、出勤まで
余裕を持って過ごせるのであれば
朝にトレーニングをするのもおすすめ！
「え、朝に筋トレ？」と
思われるかもしれませんが、
朝に筋トレすることにも
メリットはたくさんあります！
具体的には、
・気持ちよく1日のスタートを切れる
・基礎代謝が上がる
・夜の寝つきがよくなる
などなど。
さらに、早起きの習慣をつけられるため、
出勤時間まで余裕を持てる、
落ち着いて朝の時間を過ごせるなど、
日常生活でのメリットも盛りだくさん！
早朝トレーニング、
是非明日から始めてみませんか？
1週間のスケジュールを立ててみよう！
今まで紹介したおすすめの時間帯をもとに、
1週間のトレーニングスケジュールを
立ててみましょう！
筋トレに取れる時間は
人によってそれぞれです。
もちろんどれぐらいやれば
筋肉を効果的につけることが
出来るという目安は存在します。
しかし必ずしもそのテンプレートに
当てはめる必要はなく、大切なのは
自分の生活習慣に合わせて
無理なく継続することです。
ではどうやって自分の
ライフスタイルに合わせていくのか？
ここでは、「仕事が忙しくない週」と
「仕事が忙しい週」の2パターンを考えます。
まずは仕事が忙しくない週から。
1週間に1日おきに4日、平日は
仕事終わり、休日は早朝に行うメニューです。
特に日曜日に早朝トレーニングを
行うことで、夜の寝つきを良くし、
翌日の月曜日から元気に
仕事に行けるメニューです！
曜日や時間帯は個人差がありますので、
そこは個人のお好みで自由にアレンジ
してみましょう。
続いては、仕事が忙しい週の場合。
忙しい平日はトレーニングを控え、
土日で主にトレーニングをします。
平日は思いっきり仕事して、
休日は思いっきり筋トレする！
というメリハリのついた生活になります。
こちらも、金曜日に時間が余ったら
そちらでやってもいいし、
自分なりのアレンジを加えてみましょう。
おわりに
今回も最後までよんでいただき
ありがとうございました！
トレーニングが中々継続しない
という悩みを抱えている方は
多いかと思います。
わかります。僕も以前、皆さんと
全く同じように悩んでいました。
自分流でやっても続かず、
苦悩する日々。。
そんな僕を救ってくれたのは、
今日ご紹介した「スケジュール」です！
トレーニングが続かなくて悩んでいる人は
さっそく今日から自分なりのトレーニング
スケジュールを、騙されたと思って作ってみてください。
1か月後には、あなたはトレーニング
しないと落ち着かないほど自らの
生活の中心に筋トレが来ているでしょう。
人生をより豊かにするために、
さっそく今日から始めましょう！
行動と継続、
あなたの人生を変えるものはそれです！
当ブログではこれからも、
強くなるための
トレーニング情報
を発信していくので、
強く逞しくなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！
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