正月太り解消シリーズ第2弾！1か月以内に3kg減量して年末前の自分の体を取り戻そう！！

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こんにちは、りょうたです！



本日は、前回に引き続き

年末年始に増加した
体重を元に戻す方法

を紹介していきたいと思います！

前回大好評につき、
この度第2弾を配信させて
いただくことになりました✨


元旦も終わり、
ちょうど仕事のリズムも
戻ってきたこの時期、

年末年始の忘年会や帰省で増えた
お酒や食事、体重を心配される
方も多いのではないでしょうか？

一方で運動する習慣は年末から
反比例して減少するばかり。

そうなると当然、体重は
増加の一途をたどる、いわゆる
「正月太り」になってしまうのです。


そして恐ろしいことに、
この正月太りは解消する
までに何か月も時を要し、

中には何か月経っても
解消できない人もいるのです。

そして、自重トレーニーに
とって体重の増加は天敵！

放っておけば去年の肉体を
取り戻すどころか退化してしまう
事態にもなりかねません。


そこで今回は、今年度も
引き続き自重トレーニングで
理想の肉体を目指すために、

その第一歩として前回に続き
「正月太り解消トレーニング」
を紹介します！

前回の配信を見逃した人も、
今回思い切って始めましょう！

今年最高のスタートダッシュを切りましょう！
（※記事の感想は記事最後の画像
クリックでアウトプットできます）

正月太りでどれだけ体重が増加するのか


前回説明しましたが、今回始めて
記事を読む人のために正月太りに
ついてもう一度解説します！

某フィットネスメディアでは、
2021年18歳〜75歳男女1,000名を
対象に「正月太りの調査」を実施。

「正月太りで最大何キロ程度増えた
ことがありますか？」という質問の
回答の平均値は、2.7kgでした。

また全体の75％の方は、
正月太りで体重が2～3kg程度
増加したと回答しています。


同調査では正月太り解消
までにかかった期間に
ついても調べていますが、

5割を超える方が「1か月以上」
または「解消できていない」と
回答しています。

年末年始の体重増加を
ずっと引きずってしまう、
恐ろしい話ですね・・・

正月太りを早くリセットしたい
方は、早めに生活習慣を見直して
解消を目指す必要がありそうです。

正月太りを解消するトレーニングはコレ！！


前回に引き続き、正月太りを
1か月以内に解消する自重
トレーニングを紹介します！

ご存じのように、
自重トレーニングは主に自分の
体重をウェイトとして用います。

自分の体重が増すほど自分の体を
動かすのは当然困難になります。

そのため正月太りを解消する
トレーニングは、主に脂肪燃焼
⇒体重減少が目的になります。

①バーピージャンプ


まず1つ目は「バーピージャンプ」！

下半身の筋肉を爆発的に使って
ジャンプしていく動作を繰り返し、
さらに腕立て伏せの動作も含む、

全身運動としても非常に効果が
高く、脂肪燃焼におすすめな
自重トレーニングです。


バーピージャンプのやり方

①両足を肩幅に広げて立つ
②両手を床につくと同時に、
　両足を後ろへ速く伸ばし
　腕立て伏せを1回行う
③その後、跳ねるように
　両足を胸の方へ戻しつつ
　両手を頭上へ上げて
　なるべく高くジャンプ
④その後着地したら、
　すぐに動作を繰り返す

②マウンテンクライマー


2つ目は「マウンテンクライマー」！

体幹トレーニングとしても
知られる激しい運動で、

全身の筋肉を使って体幹を
強化しながら脂肪燃焼を
目指せるトレーニングです。

マウンテンクライマーのやり方

①腕立て伏せの姿勢になり
　体を一直線に安定させる
②片脚を曲げて胸の方に
　引き寄せていく
③すばやく戻しながら
　逆の脚に入れ替える
④水平方向に走るような
　イメージで、この動作を
　テンポよく繰り返す

③バイシクルクランチ


3つ目は「バイシクルクランチ」！

腹筋を中心に鍛えながらも
脂肪燃焼をしていきたい
場合におすすめです。

腹直筋やサイドにある腹斜筋も
漏れなく鍛えられ、引き締まった
上半身が手に入ります✨

バイシクルクランチのやり方

①床に仰向けに寝て脚を
　90度に曲げて持ち上げ、
　腹筋で頭と肩を浮かせる
②手は耳の後ろに軽く添え、
　左脚をまっすぐ伸ばす
③脇腹をひねって左肘と
　右膝を近づける
④逆側でも同じ動きを行い、
　自転車を漕ぐように
　交互に繰り返していく

トレーニングをさらにレベルアップするために


ここまでに紹介したメニューを
実践すれば、正月太りを解消して
今年最高のスタートを切れます✨

そこで今回紹介したトレーニングを
さらにレベルアップして
行えるアイテムを紹介します！

特にトレーニングを始めて日が浅い
人や、ブランクが長かった人は道具を
使うとよりやりやすくなります！

とは言え、どんなアイテムを買えば
いいのか迷われていませんか？


そんなあなたにRyouta_training
おすすめのトレーニングアイテムを
前回同様紹介していきます！

まずはマウンテンクライマー！
（下の画像タップでサイトに跳べます👇）



プッシュアップバーを握って
マウンテンクライマーを行うと
より腕の力を利用できます！

私自身もトレーニングを
始めた頃は愛用していました。

続いてはバイシクルクランチ！
（下の画像タップでサイトに跳べます👇）



床に直接寝転がると腰や
背中を痛めやすい人もいます。

そんな人はこれ、YURENの
トレーニングマットを
使ってみて下さい！

運びやすい、使いやすい、
大きさもちょうどいいと
3拍子揃った名品です✨

おわりに


本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！

前回に引き続き、正月太りを
解消するトレーニングを
紹介させていただきました！

最高のスタートダッシュを
切るために、早速今日から
始めましょう！

行動と継続、あなたの人生を
変えるものはそれです！

当ブログではこれからも、

強く逞しい体を作る
トレーニング情報

を発信していくので、

強くなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！

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