こんにちは、りょうたです。
本日は、
筋トレにはどれくらい
お金がかかるのか
を紹介したいと思います！
今現在筋トレを始めようと
思っている方、特に高校生、
大学生など金銭的にあまり
余裕の無い方にとっては、
筋トレにかかる
お金っていくら？
という悩みはかなり切実な
物になるでしょう。
結論を先に行ってしまうと、
本気で筋力アップ・筋肉肥大で
大会などに出場しようと思ったら、
それなりのお金はかかります。
しかし、これはフィジークや
ボディビルなど大会で入賞を
狙うような選手の場合。
ほとんどの方それらの大会は
目指していないでしょうし、
健康維持や体力アップの為なら、
大してお金をかけずに効果的な
トレーニングを行うことは
十分に可能です！
そこで今回は、
筋トレにかかるお金と
コスパのいい体の鍛え方
を解説したいと思います！
「筋トレってジムに行かなきゃ
ダメなのかな。。。」
「高い道具買ってやるのかな。。」
など、不安はあるかと思いますが、
今日の記事を読めば金銭的な問題は
綺麗に解決します。
経済的な理由で筋トレ始めるのに
二の足を踏んでいた人、
この記事を読み終わるころには
トレーニングを始めたくて
うずうずしているでしょう。
逆に今回読み逃して
しまった方、
金銭的な問題は肉体的な
問題より、よっぽど解決が
簡単です。
それなのに、お金がないからなんて
理由で筋トレを諦めていいんですか？
一人でも多くのトレーニーの
助けになりたい！と思い
今回記事を書いています。
それでは、今日の本題に入ります！
ガチの筋トレは意外と金がかかる！
以下に示すのは、一般的に
筋トレに真剣に取り組む人が
揃えるであろう道具・設備代です。
・ジム代：10,000円
・プロテイン代：7,000円
・BCAA代：4,000円
・食事代：30,000円
ここでいうBCAAとは
筋肉を回復させる
各種アミノ酸の略称です。
一般的な一人暮らしの食費が
月20,000円とすると、
筋トレのために月30,000円以上
かかっていることになります。
しかも筋肉を維持するために、
これだけのお金がかかり続けます。
単純計算ですが、これらを買って
ガチで筋トレすると1年で36万円、
10年で360万円余計にかかる計算です。
本気で筋トレをやろうと思ったら、
やはりそれなりのお金は
かかるようです。
自宅で自重トレーニング
それではここからは、
財布にやさしい
「コスパのいい筋トレ」
を紹介したいと思います！
まず1つ目は、自宅での
自重トレーニングで鍛える方法。
自宅で体を鍛えれば、
もちろん無料です。
自重トレーニングでは
自分の体重しか負荷を
与えられないので、急に筋肉を
大きくすることは難しいです。
一方で、関節や腱を傷める
リスクが少なく、実用的に動ける
体を作ることには非常に向いてます。
ダンベルで100kg以上を持ち上げる
ような動作は、日常生活では
まず起こりません。
しかし、腕立て伏せや懸垂のように
自分の体を持ち上げたり、なにかを
引っ張る動作はよくありますよね。
なので、自重トレーニングで鍛えると
日常生活が楽になります。
すぐに筋肉はつきにくいですが、
続けていれば間違いなく
筋肉もついてきます。
栄養のある食事を腹八分目
2つ目は、「栄養のある食事を
腹八分目食べる」ことです。
基本的に、脂肪を増やさずに
筋肉だけを増やすことは不可能です。
体をデカくしたいなら、
脂肪と筋肉をガンガン増やす
増量期が絶対に必要になります。
しかし、引き締まった
細マッチョ体型でいいなら、
無理に消費カロリー以上に
食べなくても大丈夫。
栄養のあるものを
しっかり食べていれば、
脂肪は落ちていきます。
ほどほどに食べて筋トレをすれば
筋肉もついて、脂肪が落ちれば
自然と引き締まった体になります。
食べ過ぎは内臓に負担をかける
原因にもなるので、注意しましょう。
プロテインは安さ重視で
3つ目は、プロテインは
安さ重視で選びます。
1杯あたりタンパク質摂取量は
少なくなりますが、
引き締まった体を作るだけなら
それほど気にする必要はありません。
また、1日1杯も飲めば十分です。
足りない分は普通の食事から
摂取するようにして、
たんぱく質量は体重×1.0〜1.5g
くらいを目標にします。
おすすめは、マイプロテインの
「Impactホエイプロテイン」です。
公式サイトから購入すれば
1kg1,600円未満で購入できます。
1日1杯で、1ヶ月のプロテイン代は
1,600円ほどしかかかりません。
たんぱく質量は1食21gと少なめですが、
味が豊富でおいしかったり、
BCAAが1食4.5g含まれているなどの
メリットもたくさんあります。
おわりに
本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
今回の内容をまとめると、
コスパのいい筋トレをするためには、
・自宅で自重トレ
・栄養のある食事を腹八分目
・プロテインは安さ重視
ということになります。
今回の記事で、金銭的な
理由でトレーニングを
始められなかった人も、
健康でたくましい肉体を
手に入れましょう！
行動と継続、
あなたの人生を変えるものはそれです！
当ブログではこれからも、
強くなるための
トレーニング情報
を発信していくので、
強く逞しくなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！
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