こんにちは、りょうたです。
本日は、
筋トレに最適な
時間・頻度・期間
を紹介したいと思います！
今現在筋トレを始めようと
思っている方、いろいろな悩みや
葛藤があるかと思いますが、
一番多い悩みは
筋トレの時間を
確保できない！
という悩みでしょう。
過去の記事では筋トレを
行う時間帯と、簡単な
スケジュールの立て方を
解説しましたが、
「1日の筋トレ時間の目安を知りたい」
「筋トレに適した時間帯はいつ？」
「筋トレはどれくらいの
頻度で行えばいい？」
このように、
筋トレに必要な時間、適切な時間帯、
適切な頻度が気になっている人も
多いでしょう。
特にこれから筋トレを始める人は、
効果が出るまでに必要な
時間の目安などを
把握しておきたいですよね。
そこで今回は、
筋トレはいつ、
どれぐらい行うべきか
お教えしたいと思います！
過去の記事を読んで
筋トレメニューを組み立てた方、
今日の記事でより
レベルアップしましょう！
筋トレには、自分に合った適切な
メニューを組むことが重要です。
今日の記事を読めば、より一歩
理想の自分に近づくことが出来ます！
「自分でも続けられるのかな、、」
と不安に感じている方、今日の記事を
見逃すと絶対に後悔します。
次の章で詳しく触れますが、
筋トレは適切なメニューを
作らないと
かえって筋肉に悪影響を
及ぼしてしまいます。
一人でも多くのトレーニーの
助けになりたい！と思い
今回記事を書いています。
それでは、今日の本題に入ります！
筋トレは「やりすぎ」に注意
ここでは、筋トレを始めるに
あたって適切なメニューが
重要である理由をお教えします。
筋トレ初心者、特に真面目な
性格の方にありがちなのが、
自分の体力に見合わない
ハードなメニューをやろうと
してしまう点です。
始めたばかりでいきなり
ハードすぎるメニューを
行うと、予期せぬ怪我に
繋がってしまいます。
それだけではありません。
これは筋トレを始めてしばらく
経って起こることが多いのですが、
筋トレを続けていると、
思うように効果が現れなくなる
ことがありませんか？
実はそれ、筋トレのやり過ぎを
警告する体のサインかもしれません。
筋トレをやりすぎている場合、
以下のような特徴が見られます。
・筋力が落ちる
・常に筋肉痛がある
・筋肉が増えない
筋トレをやり過ぎていると
疲労が蓄積し、結果として
筋肉がパフォーマンスを
発揮できなくなり、
筋力が低下してしまいます。
それに伴って筋肉が損傷した状態が
続き、回復が追い付かないために
筋肉痛がずっと続いたり、
血液やリンパ液が十分に
筋肉へ届かず、筋肉の成長が
妨げられてしまいます。
このように、筋トレの
やり過ぎによる悪影響を
防ぐためにも、
自分に合った適切な
筋トレメニューの設定は
必ず行いましょう！
1日当たりの筋トレ時間
ここからは、筋トレを
いつ、どれぐらいやるべきか
具体的に説明したいと思います！
まず最初は
1日当たりの筋トレ時間です。
筋トレにかける時間の目安は、
1日あたり30分〜1時間程度。
なぜならこの程度の時間であれば、
初心者でも集中力を維持して
トレーニングに取り組める
からです。
筋トレで成果を出すためには、
集中力を維持したトレーニングを
長期的に継続することが重要です。
1日あたりの筋トレ時間を
むやみに増やしても、集中して
トレーニングに取り組まないと
なかなか成果にはつながりません。
また長時間の筋トレは疲労が
蓄積しやすく、怪我や
モチベーション低下の原因になります。
まずは短時間の筋トレを継続しましょう！
1週間あたりの筋トレの頻度
2つ目は
1週間当たりの筋トレの頻度です。
筋トレの頻度は、1週間あたり
3回を目安とするのがおすすめ。
理由としては、運動習慣がない人が
高頻度でトレーニングを始めると、
挫折する可能性が高いからです。
もちろん高頻度で行ったほうが、
効果が出やすいのは間違いありません。
ですが高頻度で取り組もうすると、
短期間で挫折してしまう方が多いです。
特に筋トレを始めたばかりの頃は、
疲れが取れにくく
やる気も起きにくいものです。
疲労を感じた状態において、
高頻度で筋トレを続けるのは
簡単ではないですよね。
運動習慣がある方はもっと多く
始めてもOKですが、
筋トレ初心者の方は週3日を目安に
始めるとよいでしょう。
筋トレの結果がでる期間
3つ目に紹介するのは、
「筋トレの効果が表れる期間」
です。
正直、みなさんはここが
一番知りたいのでは
ないでしょうか？
成果が出ずに筋トレを続ける
のは誰だってつらいし、
辞めたくなりますよね
筋トレの効果が出るまでには、
少なくとも1ヶ月程度は
かかることが一般的です。
よって1ヶ月〜3ヶ月程度
続けたら、体の変化を
何かしら実感できるでしょう。
3か月たっても変化がない場合、
筋トレの難易度が低すぎるか、
やりすぎの可能性があります。
しかしながら、最初から
筋トレの期間を意識すると、
先が長く感じて挫折しがちです。
最初から期間を意識するのではなく、
まずは筋トレを習慣化することを
目標としましょう。
おわりに
本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
今回の内容をまとめると、筋トレは
・1日30分～1時間
・1週間に3回程度
・1か月～3か月で結果が
出ることが多い
となりますね！
これから筋トレを始めようと
思っていた方、また筋トレの
効果が出なくて悩んでいた方は、
今日から新しい筋トレ生活を
スタートさせましょう！
行動と継続、
あなたの人生を変えるものはそれです！
当ブログではこれからも、
強くなるための
トレーニング情報
を発信していくので、
強く逞しくなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！
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