【初・中級者必見】トレーニー上位３％のみが知る ”カロリー管理法”を学べ

こんにちは、りょうたです。

本日は、

トレーニーの為の
カロリー管理法

を紹介していきたいと思います！

突然ですが、みなさんは
「カロリー」という言葉を聞いて
どのように感じますか？

このカロリーと言う単語、
トレーニングやダイエット業界に
おいては、

「呪いの言葉」と言ってもいい程
敬遠の対象となり、

日々少しでも低カロリーの食事を、
と必死になっている方もいる
ことでしょう。

実際、低カロリーのスイーツなどは
大変人気がありますね。

しかし、「カロリーとは何か？」
と聞かれて、すらすら答えられる人は
どれだけいるでしょうか？

皆さん「よくわからないけど
悪いものなんだろうな」程度の
認識しかない人がほとんどでしょう。

実際のところ、カロリーは
日々トレーニングをする我々にとっては
無くてはならない存在でもあるのです。

そこで今回は、

カロリー管理で
筋トレを成功させる方法

を紹介したいと思います！

「カロリーって少なければ
少ない程いいんでしょ」と
思っている方は少なくありません。

以前の僕もそうでしたし、
世間のカロリーに対する扱いを見れば、
致し方ない部分もあります。

しかし先ほど触れたように、
カロリーはトレーニングをするうえで
避けては通れない重要な要素。

逆にカロリーをしっかり管理できれば、
あなたのトレーニングが成功する
確率はぐっと上がります。

今回は、トレーニーの中でも
上位3%の人間しか知らない、
1日の摂取カロリーと消費カロリーを
管理する方法を、

豪華特典、無料プレゼントと共に
ご紹介させていただきます！

ぜひ最後までお付き合いください！

それでは、今日の本題に入ります！

『カロリー』とは何か？

まずそもそも、
「カロリー」とは何でしょうか？

先述のようになんとなく、
カロリー＝悪のようなイメージを
持つ方もいるかもしれませんが、

決してそんなことはありません！

カロリー管理について
触れる前に、カロリーについて
簡単にご説明します。

カロリーとは、生命の維持や
体を動かすために使うエネルギー
のことであり、ラテン語の
「calorl(熱)」を語源としています。

1カロリー（cal）は水 1 g の温度を
1 ℃ 上げるのに必要なエネルギー
＝4.184 Jと定義されています。

ちなみに、
まばたき１回の間に消費される
エネルギーが約 1 calといわれています。

また、食品表示で使用される単位は
前述した「cal」ではなく、
その1000倍の「kcal」です。

普段私たちが「カロリー」と
呼んでいるものは、
kcalを指していることになります。

言うまでもありませんが、
カロリーは私たちの体を動かす
基本的なエネルギー。

毎日の食事できちんと
摂取しないといけません。

BMR(基礎代謝量)・TDEE(総消費カロリー量)

カロリー管理で大切になる数字に、
BMRとTDEEがあります。

BMRとは「基礎代謝量」
のことを意味します。
これは24時間何もしなくても、
体が消費するエネルギー量のことです。

簡単に言うと、あなたの体が
機能を維持するために必要最低限の
エネルギー量ということです。

ちなみに、BMRには、
運動や基本的な日常動作で必要な
カロリーは含まれていません。

そこで、1日に消費するカロリー
全てを表す量が、
TDEE(１日の総消費カロリー量)
です。

これは基本的な体の機能維持や、
日常的な活動、

さらに運動などの
身体的な運動に使うエネルギー
（カロリー量）を意味します。

先ほどのBMRに、日常的な活動や
運動で消費するカロリー量を
加えた値になります。

TDEE を計算できれば、
あなたの目標に応じて
体重の維持や減量、

さらに増量にどのくらい
食べ物（カロリー）を摂取すれば
よいのかがわかり、とても便利です。

そんなBMR、TDEEの計算式は
こちらになります。

トレーニー上位3%だけが知るカロリー管理方法

おまたせしました！
それではトレーニーの中でも
上位3%のみが知る、

最強カロリー管理法を
紹介していきます！

今回紹介する方法は
以下のような流れです。

①自分のTDEEを計算
②自分の1日の食事量を計算
③ ②の値から①の値を引く

この方法で、今の自分が
カロリー過多なのか、
カロリーが足りていないのか、

またはちょうどいいのか
知ることができます。
③の値が小さい程、

摂取カロリーと消費カロリーの
量が釣り合っていることになります。

と言っても、
いちいちBMRやTDEEを
計算するのはめんどくさい。。。

そう思った方、
ご安心ください！

今回の無料プレゼントを使えば、
簡単にTDEEと、
一食のカロリー量を
計算することができます。

今回の無料プレゼントは、
『BMR・TDEE計算機』
『1食カロリー測定器』
の2つ！

使い方は以下の通りです。

ダウンロードはこちら

①性別を入力する

②年齢・体重・身長を入力する

③1日の運動量を入力

④BMR、TDEEが出力されます！

これで、1日に消費する
カロリーが分かりました！

次に、『1食分カロリー測定器』
で食事のカロリーを計算します。

ダウンロードはこちら

①食材を選ぶ

②食べる量を入力

③「計算する」をクリック

④1食分のカロリーが計算されます！

この計算を朝・昼・晩行うと、
一日分の摂取カロリーが
計算されます！

これにて、
1日のカロリー消費量と
1日のカロリー摂取量が
計算されました！

ぜひ日々のトレーニングに
活用してください！

おわりに

本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！

カロリーをうまく管理すれば、
あなたのトレーニングは
劇的に進化します！

是非今回の無料プレゼントを
有効活用していただけたら
幸いです。

行動と継続、
あなたの人生を変えるものはそれです！

当ブログではこれからも、

強く逞しくなるための
トレーニング情報

を発信していくので、

強く逞しくなって人生を変えたい人は、

次の投稿をお楽しみに！

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