こんにちは、りょうたです！
まず僕のことを少し話させてください！
僕は現在21歳、地方国立大学に通う大学3年生です。
僕が本格的に筋トレを始めたのは13歳のころ。
そのころの僕はというと・・・
・スポーツどころか、体を動かすことが大嫌い
・がり勉で運動音痴、かといって勉強が抜きんでてできるわけでもない
・友達を作りたくても中々話しかけられない
・馬鹿にされても言い返すこともできない
などなど、、こんな悲惨な状況でした。
改めてみるとひどいですね（笑）、、、、
そんな僕が今では👇👇👇
・高校時代は学級委員、部活では部長を歴任
・大学でも運動部に！友達もどんどんできる
・がり勉でしょっちゅう風邪ひいてたのに、頑丈がとりえのような男に
・得意なことは？と聞かれたら「運動です」と答えられるほど、スポーツ万能に
ここまで変わることが出来ました。
我ながらよくやったものだと思います（笑）
そして、自分にはある自信と感情が芽生えました。
『人間は強くなれるんだ！もっといろんな人に知って欲しい！』
『今は1人だけど、いつか共に筋トレに取り組んで、高めあえる仲間が欲しい！』
そんな思いで、トレーニング情報の発信を続けています。
僕はご存じの通り、トレーニングの専門家でもなければ、ジムでトレーナーをやっているわけでもありません。
ましてや僕なんて元々運動も苦手だった。
でもそんな僕だからこそ、自分の弱さを知って、自分に才能がないこともわかっていた。
それでもどうやって結果を出せばいいのか、必死で考え続けました。
その結果、今ではトレーニングを本格的に始めてもう8年、それ以前に少しだけやっていた時期も含めれば、トレーニング歴は10年以上になります！
僕の年代で、ここまで長く筋トレと付き合っている人間は僕ぐらいのものでしょう。
ひそかな自慢です（笑）。
これから紹介する記事を読み、実践すれば、
あなたは確実に変わることができます。
なぜなら今日、運動音痴なうえに弱虫だった僕が、
結果を残すためにずっと実践してきた方法・心構えを紹介するからです。
SNSでよく見かける、キラキラしたトレーニー達に、あなたの気持ちなんて理解できるはずもない。
でも、僕なら理解することができます。
僕を信じて、今日この記事を最後まで読んでみてください。
あなたは絶対に変わることができます！
それでは今日の本題に入りたいと思います。ぜひ最後までおつきあいください。なお、今回の記事はこれからトレーニングを始める方に向けて書かせていただいています。
ジムに行く必要はない
まず最初に、いまから筋トレを始めようと考えているそこのあなた、
ジムに行く必要はありません。
はあ？何言ってんの？普通筋トレって言ったらジムでするものでしょ？
そう、世の中の大抵の人はそう考えているのが現状です。
そして、近所のジムを探して、見学に行って、説明を聞いて・・・・
と、いろいろしてる間に、だんだんと最初の頃のやる気は失われていき、結局トレーニングしません。
べつに僕はジムに行くことを否定しているわけではありません。行きたい人は行けばいいと思います。
しかし、今回の記事は筋トレ初心者の方に向けて書いています。筋トレはとにかく継続が命、そして継続するにはモチベーションがとにかく大事！
最新式のトレーニングマシンをそろえたジムでも、1週間で行かなくなったら宝の持ち腐れですよね。
それだったら、自分の部屋の床で腕立て伏せを10回、1か月ずっと続けた方がはるかに効果があります。
形や格好よりも、まずは簡単でいいから続けること！これを覚えておいてください。
自重トレーニングから始めよ
筋トレ初心者の方は、まずは
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- スクワット
の３つの自重トレーニングから始めることをおすすめします。この3つはネットで調べればすぐにやり方も出てくるので、手軽に始められておすすめです。
なぜ初心者は自重トレーニングから始めるべきなのか？それはトレーニングの効果云々の前に、トレーニングに耐えられる体を作るためなのです。
トレーニングというと、大きくて重いダンベルを何回も持ち上げている様子を想像する方が多いかと思いますが、
大きな重量を扱うということは、常に体のけがと隣り合わせということです。
ましてやトレーニングにまだ慣れていない初心者の方にとっては、道具を使ったトレーニングは、筋肉だけではなく関節や靭帯を痛める原因にもなります。
その点、自重トレーニングはそういった骨、関節、人体など筋肉以外の部分も効率よく鍛えられるので、トレーニングに体を馴らすといった意味ではこの上なく良い方法になります。
規則正しい食習慣
強くたくましい体を作るには、日々の生活習慣も忘れてはいけません。
とはいえ、何杯もプロテインを飲んだり、ボディービルダーばりの食事制限をしたりする必要はありません。
気を付けてほしいのは以下の３つ。
①1日3回、決まった時間に食事をとる
②バランスの取れた食事を心がける（肉、野菜、魚、穀物、食物繊維など）
③常に水分を補給する
これらが1つでも欠けると、トレーニングしてもあまり意味はないと思ってください！
よくジムにプロテインを持ち込んだり、体重を落とすためにタンパク質ばかり食べたりしてる人を見かけますが、
これもしたい人はすればいいと思います。しかし必須ではありません。
繰り返しになりますが、食事はバランスよく取ることが大事。
あまりに特定のものばかり食べすぎたり、逆に特定のものを避けたりすると、かえって効果が半減してしまいます。
あまり難しく考えず、1日3食バランスよく食べていれば十分だということを、覚えておいてください。
おわりに
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
最初の部分でも触れましたが、人間は誰でも変われます。
あなたは今まで、その機会が無かっただけ。
でも今日、その道は始まりました。あとは始めるだけです！
当アカウントではこれからも、強くなりたい人、たくましくなりたい人に向けた情報発信をしていきます。
今後もよろしくお願いします！
それでは次回の投稿もお楽しみに！！！
※公式ライン開設しました！有益な情報を逃さないように、忘れずに登録お願いします！
コメント