筋トレ習慣を取り戻すための
「ブランク解消トレーニングステップ」
を紹介します！
前回までの配信を見ていた方は、
メニューを実践に移すチャンス！
今回思い切って始めましょう！
今年最高のスタートダッシュを切りましょう！
（※記事の感想は記事最後の画像
クリックでアウトプットできます）
正月の運動ブランクはどれくらいか
今回は、年末年始における
運動不足を解消する目的の
トレーニングを紹介するので、
まずはその「ブランク」の
期間から確認していきましょう！
ブランクの期間によって行う
トレーニングの強度も調整して
いく必要があるからです。
一般に年末年始はクリスマスを
過ぎたころから、正月三が日頃
までの期間を指しているでしょう。
そうなると運動不足となる
期間は約10日程度となります。
しかし12月は仕事納めの時期で
特に仕事が忙しく、運動があまり
できなかった人も多いでしょう。
そこで今回はより多くの人に
当てはまるように、ブランクの
期間を2パターンに分けます。
具体的には、
① ブランクが2週間未満の場合
②ブランクが2〜4週間の場合
となります。
ブランク解消トレーニングステップに挑戦！
それでは、今回の目玉である
ブランク解消トレーニングに
挑戦してみましょう！
今回は、前回紹介した
正月太り解消トレーニングの
メニューを使って解説します。
あくまで一例なので、
御自身の好きなメニューで
取り組んでももちろんOKです！
前章で紹介した2つのブランクの
パターンに沿って紹介します。
①ブランクが2週間未満の場合
ブランクの期間が
2週間未満である場合、
体力の低下はほぼないため、
通常運動量の 90〜95% 程度
から始めるのが良いです。
スクワット、ヒンズープッシュアップ、
チンアップを用いたメニューがこちら！
（各トレーニングの詳細は下から👇）
（リンクを貼る（2つ））
ブランク解消メニュー
（2週間未満の場合）
①スクワット：
20回1セット×3セット
②ヒンズープッシュアップ：
8回1セット×3セット
③チンアップ：
6回1セット×3セット
ブランク解消メニュー
（2週間未満の場合）
①バーピージャンプ：
15回1セット×3セット
②マウンテンクライマー：
45秒1セット×3セット
③バイシクルクランチ：
15回1セット×3セット
②ブランクが2週間～4週間の場合
ブランクの期間が
2週間～4週間である場合、
筋力低下を少し感じてくるので、
通常運動量の 80～85% 程度
から始めるのが良いです。
前章同様の種目を用いて
作成したメニューがこちら！
ブランク解消メニュー
（2週間未満の場合）
①スクワット：
15回1セット×3セット
②ヒンズープッシュアップ：
6回1セット×3セット
③チンアップ：
5回1セット×2セット
ブランク解消メニュー
（2週間未満の場合）
①バーピージャンプ：
10回1セット×3セット
②マウンテンクライマー：
30秒1セット×3セット
③バイシクルクランチ：
10回1セット×3セット
おわりに
本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ブランク解消トレーニングは
決して焦らないことが大切です。
いきなり体を壊してしまっては
元も子もありません。ゆっくり
確実にペースを戻しましょう！
行動と継続、あなたの人生を
変えるものはそれです！
当ブログではこれからも、
強く逞しい体を作る
トレーニング情報
を発信していくので、
強くなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！
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