キャリステニクス達人への登竜門！時短トレの極意

こんにちは、りょうたです。

本日は、

キャリステニクスの真髄
時短トレの活用法

を紹介していきたいと思います！

前回まで、自重力を用いて
体を鍛えるトレーニング・
キャリステニクスを
紹介してきました。

今回はメニューもさることながら、
「いつ」「どのくらい行えばいいのか」
といった、

具体的なキャリステニクスの
活用法について紹介していきます！

そこで今回のテーマは「時短トレ」。
文字通り、短い時間で行う筋トレ
全般を指す言葉です。

時短トレと言えば、忙しくて
時間が取れない、体力に
自身が無い、といった、

いわゆる筋力増強よりも、
健康維持、健康運動といった
立ち位置で語られがちです。

しかし、今回タイトルで時短トレを
「キャリステニクスの達人への登竜門」
と紹介したのには理由があります。

なぜなら、短時間・低回数の
トレーニングで効果を出すこそ、
キャリステニクスの上級者の
証に他ならないからです。

そこで今回は、

時短トレーニングの極意

を紹介したいと思います！

現在トレーニングを
されている人の中には、

「もっと結果を出したい！」
「もっと量をこなさないと不安」

といった考え方に囚われがちな
人も多い事でしょう。

特に真面目な人、自分に厳しい人
ほど自分を追い込みがちです。

今回は、そんな自分を
追い込みがちな人に向けて、

短時間でもジムで行う
ウェイトトレーニング並みの
効果を出すことが出来る、

超効果的時短トレーニング
を紹介していきます！

それでは、今日の本題に入ります！

「時短トレ」ってどのくらいやるの？

時短トレを生活に組み込むための
方法の前に、本記事でいう所の
「短時間」がどれほどの時間なのか、
先に決めておきましょう。

本記事での時短トレーニングの
目安は「15分」とします。

20分、30分などもっと長く
紹介している記事もありますが、
そこにもちゃんと理由があります。

皆さんは、日々忙しい
タイムテーブルの中で
過ごしていることでしょう。

そんな忙しい日々の中で、
「30分自由に使える時間を作れ」
と言われたら、難しい方が
ほとんどではないでしょうか？

まして1時間など、平日では
ほとんど不可能でしょう。
しかし、15分ならどうでしょうか？

仕事帰りの寄り道をやめる、
朝少しだけ早起きする、、、
これらちょっとした工夫で、

作ることが出来る時間、
それが15分なのです。

時短トレの極意その①：生活にルーティンを作る

お待たせしました！
ここからは時短トレの極意を
3つ順に紹介していきます！

まず１つめは、
「生活にルーティンをつくる」
ことです！

今回なにから紹介すべきか？
と考えた所、まずここから
触れるべきだと考えました。

3つの極意の中で最も重要だと
言ってもよいでしょう。
生活のルーティンとは、

何時に起床し、仕事に行き、
何時ごろ食事をし、そして寝る、
このような生活上のタイムテーブル
を自分で作成することです。

まずは自分の生活リズムを意識し、
その中に先ほどの「15分」を
作り出してみてください。

そしてその時間になったら、
気乗りがしなくても筋トレを
始めること。

自分の生活リズムに筋トレを
組み込むことが出来れば、
もう半分成功したようなものです！

極意その②：はじめは簡単なトレーニングから

2つめは、
「簡単なメニューから始める」
ことです！

「もっと重く、もっとたくさん！」

これはキャリステニクスに限らず、
あらゆるトレーニングを経験した
人が陥る考え方でしょう。

特に真面目な人ほど自分に厳しく、
自分を追い込みがちです。
しかし、それが落とし穴です。

焦って激しいトレーニングを
過剰に行うことで、関節や
靭帯と言った器官が負傷し、

取り返しのつかないけがになる、、
と言うのはよくある話です。

いくら筋肉が欲しくても、
体がボロボロでは本末転倒。焦らず、
簡単なステップから始めましょう。

長期的にみれば、それが肉体を
生まれ変わらせる一番の近道なのです。

極意その③：とにかく続けること

3つめは、
「とにかく続ける」
ことです！

「おいおい、そんなの当たり前だろ！」
と思われるかもしれませんが、
結局これが真理だということです。

どんなに優れたトレーニングでも、
続けないことに結果はついてきません。
筋トレならばそれはなおさらです。

特に、時短トレは「続ける」
ことが出来ない人にこそ
取り組んでほしい！

筋トレを挫折してしまう
最大の理由は「時間がない」
ことでしょう。

時短トレはその悩みを
解決します。ルーティンを作り、
簡単なメニューから取り組めば、

3か月後には1日15分
筋トレしないと落ち着かない
体になっているでしょう。

これであなたは「時間がない」
と言い訳が出来なくなりましたね！
あとは始めるだけです🔥

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今までの3つの極意を意識すれば、
後はご自身で好きなメニューを
組んで取り組んでいただけます。

しかし、何から始めればいいか
わからない、特にトレーニングを
始めたての方は、

今回の記事を読んで、
「時短トレのコツはわかったけど、
肝心のメニューが分からない！」

と思われた方も多いことでしょう。

そこで今回から、公式ラインで
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を開始します！

目途は定期配信から1週間、
「メニューを知りたい」
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こんな些細な疑問でもOK！
特に始めたての方は、
自分では中々メニューを
組み立てるのは難しいですよね。

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ライン画面から質問可能です！
皆さんの熱いご意見お待ちしてます🔥

おわりに

本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！

よく「筋トレする時間がない」と
嘆く人がいますが、その人は
優先順位をまちがっています。

健康、生活にもたらす利益を考えれば、
筋トレを始めない理由があるだろうか！
さっそく今日から始めましょう！

行動と継続、
あなたの人生を変えるものはそれです！

当ブログではこれからも、

自重トレーニングで
強く逞しくなるための
トレーニング情報

を発信していくので、

強くなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！

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