こんにちは、りょうたです。
本日は、
筋肉の成長を妨げる
NG習慣5選
を紹介したいと思います！
肉体を強くたくましく成長
させるには、栄養摂取や
休息の取り方など、
日々の意識が欠かせません。
トレーニングそのものも
重要ですが、トレーニング
している以外の時間の過ごし方
も同じぐらい重要です。
正しい生活習慣は、日々の
トレーニングの効果を
大幅にアップしてくれます。
しかし日常に目を向けると、
中々そうとばかりも
行っていられません。
仕事の残業、家庭、
人付き合い、、、
あなたの生活を乱れさせる
要素はたくさんあります。
社会人である以上、
多少のことは致し方
ありませんが、
できるなら今の筋トレの
効果を最大限にしたい！
というのは誰もが持つ願い
であるでしょう。
そこで今回は、
筋トレの効果を減少
させるNG習慣5選
を解説したいと思います！
「中々筋トレの効果がでない」と
悩んでいるそこのあなた、
原因はもしかしたらこれから
紹介するNG習慣かも！
今回は今までの自分を
見直して、さらに上のランクへ
レベルアップする大チャンスです！
あなたのこれからの
筋トレ生活が、より
豊かで充実するでしょう。
逆に今回の記事を
見逃してしまう方、
今回紹介するNG行動を
知っているか知らないかで
後々大きな差につながります。
将来、周りのライバルを
羨ましく見つめるだけ、
なんて嫌ですよね？
逆に今回紹介する習慣が身について
しまえば、周りと差をつけるのは
さほど難しくありません！
今日のチャンスを逃さず、
一歩前に進みましょう！
それでは、今日の本題に入ります！
寝不足
まず1つ目に紹介するNG習慣は
「寝不足」です！
「寝不足は万病のもと」
なんて言われるぐらい、
寝不足による悪影響は大きいです。
また、寝不足はトレーニング
効率を低下させることが
研究で明らかになっています。
イギリスのトレーニング機関の
実験によって、健康体の人に比べ
寝不足で筋トレを行った人のほうが、
トレーニングの総負荷量が少ない
という事実が判明しました。
健康体なときでは1時間の
トレーニング量でも、
寝不足の場合は2時間筋トレを
しなければいつもの筋トレ量に
ならない可能性まであります。
睡眠不足でのトレーニングは
時間の無駄にもなってしまうので、
その時間を睡眠にあてて
健康状態でトレーニングを
行ったほうが効率が良いです。
食事の栄養が偏る
2つ目に紹介するNG習慣は
「食事の栄養が偏る」です！
筋肉は筋トレで損傷して
回復後に前より少し強くなる
ことで成長を続けます。
この回復過程の材料となる
ものが食事からの栄養補給です。
たとえ筋トレの質が高くても、
その後のタンパク質や糖質の
補給が疎かだったり、
脂質を過剰に摂取
したりすると、
筋肉が増えず
脂肪ばかり増えるなど、
自分の理想的な体系から
遠ざかってしまいます。
自分の目指す体型に適切な
食事は何か、各自で良く
調べておきましょう。
休みを作らない
3つ目に紹介するNG習慣は
「休みを設けない」です！
筋肉は筋トレ中ではなく、
休んでいる間に少しずつ
修復され、成長するものです。
成長の時間を設けず、闇雲に
鍛えても成長は遅くなります。
特に筋肥大を目標に
している方は、
部位分けがおすすめ！
一般的に筋トレ後、筋肉の
回復までに24−48時間程度
と言われているので、
鍛えた部位を休ませている
間に別の部位を鍛え、
2日以上経ったら再度同じ
部位を鍛えると良いでしょう。
飲酒
4つ目に紹介するNG習慣は
「飲酒」です！
社会人で毎晩お酒を飲むと
いう人は数多くいます。
しかし、アルコールは
コルチゾールというホルモンを
分泌する作用があり、
このコルチゾールは
筋肉を分解してしまいます。
また、居酒屋のメニューの
ようなお酒のつまみとセットで
食べる場合は、
脂質や糖質の過剰摂取に
つながりやすく、
肥満にもつながります。
つまみを食べる際はできるだけ
ヘルシーな野菜やタンパク質を
中心としたもの、
お酒は糖質の少ない
焼酎やブランデー、
ウイスキーなどを選びましょう。
喫煙
4つ目に紹介するNG習慣は
「飲酒」です！
喫煙をすると酸素供給が
通常時より滞りやすく、
持久力の低下や回復力の
低下など様々な悪影響を
もたらします。
さらには先ほど紹介した
コルチゾールも分泌すると
言われ、筋分解も起こします。
健康面でも悪影響が大きいので、
今喫煙されている方は本数を
少しずつ減らしていきましょう。
おわりに
本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
今回紹介したNG習慣は、
・睡眠不足
・食事の栄養が偏る
・休みを作らない
・飲酒
・喫煙
以上の5つでした！
日々の生活習慣は
筋トレのみならず、
あなたの人生を左右します！
もしちょっとでも心当たりが
あるひとは、今日から自分の
生活習慣を見直してみましょう！
行動と継続、
あなたの人生を変えるものはそれです！
当ブログではこれからも、
強くなるための
トレーニング情報
を発信していくので、
強く逞しくなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！
※公式ライン開設しました！有益な情報を逃さないように、忘れずに登録お願いします！
コメント