こんにちは、りょうたです。
本日は、
おすすめの
首トレーニング3選
を紹介したいと思います！
突然ですが、皆さんは現在体の
どんな部分を鍛えていますか？
上半身、脚、腕、、、
僕のように全身の筋肉を
同時に鍛えている方も
いるでしょう。
どの部分をどんなふうに
鍛えるのかは人それぞれ、
たくさんの方法があります。
しかし、そんな多くの体の
部分の中で、ほとんどの人が
鍛えず、見落とす部分があります。
それは首です！
みなさん、普段のトレーニング
でどれだけ「首」を意識して
いますか？
おそらく、気にしていない
人がほとんどでしょう。
しかし！首を鍛えるメリットは
ここでは書ききれないほど
たくさんあるのです！
そこで今回は、
逞しい首を手に入れる
おすすめトレーニング3選
を解説したいと思います！
先ほど触れたように、首は普段
人に見られる場所でありながら、
意識して鍛えている人が
ほとんどいません。
それはつまり、あなたが
少し意識するだけで周囲と
大きな差をつけられる
ということです！
今まさに伸び悩んでいる方、
周りから一歩抜きんでる
大きなチャンスです！
逆に今回の記事を
見逃してしまう方、
「首なんて地味な場所
別に鍛えたくないし」
なんて思うかもしれませんが、
首の筋トレには
他のトレーニングにはない、
とてつもないメリット
があるんです！
見逃してしまうのは
もったいなさすぎる！
というぐらいのメリットです。
ぜひ最後までお付き合いください。
それでは、今日の本題に入ります！
首の筋トレは結果が出るのが速い！？
ここでは、首の筋トレの
最大のメリットをお教えします。
首の筋トレの最大のメリット、
それは、、、
結果が出るのが
速いこと！
首の筋肉は刺激に対する反応が高く、
トレーニング効果が現われやすい部位
と言われています。
冒頭で触れたように、普段
あまり鍛える筋肉ではないので、
少しトレーニングしただけでも
みるみる太くなります。
ラグビーやアメフトの選手を
見ると、みんな顔からはみ出す
ほど首が太いですよね。
彼等は別に首を専門として
鍛えている選手が多い
訳ではありません。
練習後の補強として首を鍛える
だけでも、あんなふうになる。
それだけ変化が起こりやすい
筋肉なのです。
「筋トレの結果が中々でない！」
と悩んでいる方は、首の筋トレで
まず自信をつけるのもアリ！
おすすめ！首の筋トレ3選
ここからは、おすすめの
首の筋トレを紹介していきます！
首の筋トレで鍛えられる
筋肉は、主に胸鎖乳突筋と
僧帽筋の２つです。
首の筋トレを行う際は、
これら鍛える筋肉を理解して
意識しながらトレーニングを
行うようにしましょう！
ネックフレクション
まず1つ目に紹介するのは
「ネックフレクション」です。
ネックフレクションは
胸鎖乳突筋を効果的に
鍛えることができる
トレーニングです。
動作方法は非常に簡単で、
初心者の方でも気軽に
取り組むことができます。
横から見たときの首が
太くなるトレーニングです。
方法は以下の通りです。
・仰向けになり、
膝を90度に曲げる
・後頭部を床から浮かし、
首に力を入れる
・後頭部を浮かした
状態で、あごを上げる
・ゆっくりとあごを引く
・20〜50回を1セット
として、3セット行う
この時、後頭部を
浮かさないように
注意しましょう。
また、このトレーニングは
ゆっくりやることが重要
なので、広い動作範囲で
ゆっくり行ってください。
ネックエクステンション
2つ目に紹介するのは
「ネックエクステンション」です。
ネックエクステンションは、
ネックフレクションと逆に
僧帽筋を鍛えるトレーニングです。
どちらも行うことで、より
逞しく太い首が出来上がります。
ネックフレクションと同様、
横から見たときの首の太さを
作ることができます。
方法は以下の通りです。
・ベットなどに
うつ伏せになる
・首の力であごを上げる
・大きく上げたら
ゆっくり元に戻す
・20〜50回を1セット
として、3セット行う
注意事項は、
ネックフレクションと
ほぼ同じです。
後頭部を浮かさないように、
ゆっくりやることが重要
なので、広い動作範囲で
ゆっくり行ってください。
タオルトレーニング
3つ目に紹介するのは
「タオルトレーニング」です。
このトレーニングはタオルさえ
あればいつでもどこでもできる、
超お手軽なメニューです。
方法は以下の通りです。
・タオルを頭の後ろに
かけて両手で持つ
・頭でタオルを押さえつけ
ながら、後ろ向きに
首に力を入れる
・5秒キープを3回を行う
負荷が比較的弱めなので、
始めて筋トレを行う方や
高齢者の方におすすめです。
おわりに
本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
今回紹介した
トレーニングは、
・ネックフレクション
・ネックエクステンション
・タオルトレーニング
以上の３つでした！
首トレーニングは
結果出るのが速いので、
「とにかく目に見える
成果が欲しい！」という人に
特におすすめ！
今日紹介したトレーニングも
全て自宅でできるシンプルなもの
ばかりです！
さっそく今日から始めましょう！
行動と継続、
あなたの人生を変えるものはそれです！
当ブログではこれからも、
強くなるための
トレーニング情報
を発信していくので、
強く逞しくなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！
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