筋力を成長させつつスタミナを
アップさせられるという、
夢のような結果を出せるのです！
そこで今回は、
「筋トレと有酸素運動の適切な
組み合わせ方」を紹介します！
春までに若々しい体力に溢れる
健康な体を作りましょう！
（※記事の感想は記事最後の画像
クリックでアウトプットできます）
筋トレと有酸素運動は相性が悪い？その理由
一般的に、筋トレと有酸素運動は
相性が良くないと言われます。
特に、筋肥大を目的として
筋トレをおこなう人にとって、
有酸素運動を取り入れる
場合は注意が必要です。
有酸素運動をやりすぎることで、
せっかくの筋トレの効果が
低減してしまう可能性があります。
主な理由としては筋トレと
有酸素運動で用いられる
筋肉の違いにあります。
筋トレのような高強度運動は
速筋繊維が使われる一方、
有酸素運動のような低強度運動に
使われるのは主に遅筋繊維です。
そのため有酸素運動を長く
続けると、速筋繊維の遅筋化が
促されてしまいます。
筋トレによって発達させるのは
速筋繊維のため、遅筋繊維が
増えるのは筋トレとあまり
相性が良くないといえます。
筋トレと有酸素運動の組み合わせ方
それでは、筋力アップと
スタミナアップを両立させる
には、どうすべきでしょうか？
ポイントとなるのは
「順番」「時間」「頻度」です！
これらをしっかり意識することで、
筋トレと有酸素運動を適切に
組み合わせることができます。
さっそく見ていきましょう！
筋トレと有酸素運動はどちらが先か？
筋トレと有酸素運動、どちらを
先に行うべきでしょうか？
結論から言うと、
筋トレから先に行いましょう！
先に筋トレを行うと、
筋繊維が破壊された時に脳が
成長ホルモンを活発に分泌し、
筋肉の成長だけでなく、
脂肪燃焼にも効果的です。
有酸素運動は何時頃に行う？
有酸素運動はエネルギーが少ない
タイミングで行うと体が脂肪を
燃焼するモードになりやすいので、
エネルギーを取り入れる前の
朝食前に行うと効果的です。
しかし筋トレを、体にエネルギーが
ない状態で行うと筋肉を強くする
筋トレの効果が下がってしまうので、
朝に筋トレを行う前に軽食を摂り、
筋トレに必要な分の栄養を摂って
有酸素運動を行うのがおすすめです。
筋トレと有酸素運動にかける時間は？
筋トレは正しいフォームで
休憩を長く取りすぎないことが
効率よく行うためのポイント。
そのため、長くても1時間程度
行うのがおすすめです。
一方、有酸素運動は筋トレで
増幅した筋肉を縮小させず、
かつエネルギーを適切に消費
できる20~30分がおすすめ。
筋トレをやった後有酸素運動を
行う際には、数分程度の休憩を
入れてけがを防ぎましょう。
筋トレと有酸素運動を組み合わせたメニューを作ろう！
筋トレと有酸素運動の
組み合わせ方を学んだ所で、
さっそく筋トレと有酸素運動を
組み合わせたメニューを
設定してみましょう！
ここでは一例として自宅での
3日間メニューを紹介します。
参考にしつつ、オリジナルの
トレーニングメニューを
作ってみてください！
1日目：プッシュアップ 20回×3セット
スクワット 30回×3セット
プランク 3分
ジョギング 20～30分
2日目：ジョギング 20～30分
3日目：プッシュアップ 20回×3セット
スクワット 30回×3セット
上体起こし 30×3回
有酸素運動は毎日行う必要は
ありません。ご自身に合った
頻度を見つけてみてください。
おわりに
本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
今回は筋肉と有酸素運動の
適切な組み合わせ方を
紹介しました。
この2つは上手に合わせれば
まさに最強のコンビ！
さっそく今日から始めましょう！
行動と継続、あなたの人生を
変えるものはそれです！
当ブログではこれからも、
強く逞しくなるための
トレーニング情報
を発信していくので、
強くなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！
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