いくら暑いからと言って
歯磨きをしなかったり、
風呂に入らない人はいないでしょう。
それは幼い子供のころから
続けてきた生活習慣だからです。
つまり「習慣」にさえしてしまえば
あらゆる物事を「継続」できる
ようになるということ。
まさに「習うより慣れろ」
ということです！
今回は、この夏筋トレを
挫折したくない人のために、
私の知るとっておきの「習慣化」を
完全公開する決意をしました！
ぜひ最後までお付き合いください！
それでは、今日の本題に入ります！
なぜ「習慣」にすると強いのか？
本題に入る前に、
「なぜ人間は新しい習慣を
つくるのが苦手なのか」
という疑問を説明したいと思います！
皆さんの中には、筋トレを始めても
結局長続きしなかった・・という
苦い経験をお持ちの方もいるでしょう。
ここでまじめな人ほど、
「自分の意志が弱いせいだ」と
自分を責めてしまいがちです。
確かに新しい習慣を作るには
意志の強さも必要ですが、
原因はそれだけではありません。
人間が新しい習慣を作ることが
苦手なのは、我々の神経の作りも
大きく関係しています。
我々の脳は、一度習慣が出来ると
その習慣を形成するために
神経経路を作ります。
この経路が一度形成されると、
その習慣はその後の生活でも
自動的に起こるようになります。
また、「習慣」とは何らかの報酬を
もたらすことが多いため、
脳はその報酬を求めて
習慣を維持しようとします。
習慣を変えると、その報酬が
得られなくなる恐れがあり、
脳はこれを避けようとするのです。
このように、一度筋トレを組み込まない
「習慣」を作ってしまった場合、
新しく筋トレを含む習慣を作り直すのは
非常に難易度が高くなってしまうのです。
それでは、どうやって筋トレを
生活の一部と化すまでに習慣化
すればよいのでしょうか？
小さなステップから始める
お待たせしました！ここからは
筋トレを徹底的に習慣化する
プロセスを紹介していきます！
まず1つ目は
「小さなステップから始める」
です！
これはいままで運動習慣が
無かった人には特に効果的！
大抵の場合、筋トレを挫折する理由は
「キツくて続かない」ことです。
初めは短時間、軽い負荷から始め、
徐々にトレーニングの時間や強度を
増やしていきます。
ちなみに、スタート地点は
人によって異なります。
最初から過度な負荷をかけると
挫折しやすいです。自分の体調や
能力に合わせて進めましょう。
「自分の現在の力量を把握する」
ことも立派なトレーニングスキル
なのです。
周囲からのサポートを得る
2つ目は
「周囲からのサポートを得る」
です！
人間、やっぱり一人では
どんな努力も中々続かないもの。
特におすすめなのは
一緒に筋トレを頑張れる
「トレーニングパートナー」
を見つけることです！
家族、友人、誰でも構いません。
仲間を見つけることで、お互いに
励まし合い、継続しやすくなります。
朱に交われば赤くなる、という
ことわざがあるように、環境が
人間を大きく進化させてくれます。
また、困ったときは専門家に
頼るのももちろんOKです！
トレーナーやインストラクターの
アドバイスを受けることで、
効果的にトレーニングができます。
もちろん私への質問も大歓迎です！
公式ラインでいつでも受け付けて
おりますので、トーク画面から
悩みや相談を送信してみてください。
ポジティブな思考を持つ
3つ目は
「ポジティブな思考を持つ」
です！
これはまじめな性格の方にこそ
注意していただきたいポイント。
自分に厳しいあまり
ついつい自分を責めすぎて、
「自分なんかダメだ」と
ネガティブな思考に
陥っていませんか？
自分の最大の味方は
自分自身です。
自分に対してポジティブな言葉をかけ、
失敗しても自分を責めずに
とにかく続けることが重要です。
そもそも、筋トレを始めること自体、
ほとんどの人間にはできません！
小さな進歩や達成をしっかりと認識し、
自己肯定感を高めましょう。
おわりに
本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
今年の夏はまさに
殺人的な猛暑が続いています💦
熱中症には十分気を付けつつ、
筋トレライフを満喫しましょう！
行動と継続、
あなたの人生を変えるものはそれです！
当ブログではこれからも、
強く逞しくなるための
トレーニング情報
を発信していくので、
強く逞しくなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！
※公式ライン開設しました！有益な情報を逃さないように、忘れずに登録お願いします！
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