こんにちは、りょうたです。
本日は、
筋トレの効果が
出やすい人の特徴
を紹介したいと思います！
現在筋トレに日々励んでらっしゃる
皆さん、自分が「筋肉がつきやすいかも」
又は「筋肉がつきにくいかも」と
思ったことはありませんか？
生まれつき筋肉が
成長しやすい人は
実際に存在し、
同様に筋肉が成長しにくい
人も存在します。
筋トレの成長速度は
人それぞれですし、最終的に
自分の目標が達成出来れば
いい話なのですが、
人間の心理として、自分は筋肉が
つきやすいのかつきにくいのか、
気になるとは思います。
「筋肉量が多い人がうらやましい」
と思ったり、
女性の方は「自分は女性なのに
筋肉質だけどなぜ？」と
気になる方もいるでしょう。
それにはちゃんと理由が
あるのです。
そこで今回は、
筋肉がつきやすい人の特徴
＆筋肉がつきやすくなる方法
を解説したいと思います！
もし筋トレをまだしたことが
ない人で、今日の記事の
内容に当てはまったら、
あなたは筋トレの才能が
あります！今日の夜から
腕立て伏せを始めましょう！
「筋肉がつきやすい」と
いうのは、筋トレを続ける上で
大きなモチベーションになります。
逆に当てはまらなかった人、
心配ご無用です！
筋肉がつきにくいなら、
それなりの方法があるし、
日々の生活習慣で大幅に
改善することができます。
一人でも多くのトレーニーの
助けになれば幸いです。
それでは、今日の本題に入ります！
筋肉がつきやすい人の特徴
筋肉がつきやすい人には、
大きく分けて3つの特徴が
あると言われています。
①テストステロンの量
まず1つめは
『テストステロンの分泌量』
です。
筋肉のつきやすい人には
『テストステロン』という
男性ホルモンの一種にあたり、
筋肉の成長に関わる重要な
ホルモンが元々生まれた時から
多いことにあります。
なので筋肉がつきにくい人は、
生まれた時からホルモンの量が
少ないという事になり、
ホルモンの量が多い人に比べ
筋肉がつきずらい体質、
という事になります。
テストステロンの量の違いは、
生まれてくる前に母体でどれだけ
テストステロンを浴びていたかに
よって違いが出てきます。
よって、より多くのテストステロンを
浴びて生まれた赤ちゃんが、
筋肉の付きやすい人に
成長するというわけです。
②性別
2つ目は、「男性女性の遺伝・
体質による違い」です。
男女でテストステロンの量は
大きくことなり、男性の方が
テストステロンの量が多く、
その分筋肉がつきやすいです。
男性が女性に比べて筋肉が
つきやすいのは、
このテストステロンが
関係しています。逆に、
女性が筋トレしても筋肉が
つきにくいのはこのためです。
③年齢
3つ目は「年齢」です。
人間は年齢を重ねるごとに、
ホルモンの量が減ることが
わかっています。
20代30代のうちは比較的
テストステロンも出やすく、
筋肉がつきやすいです。
逆に年齢を重ねた後に
筋肉をつけようと思うと、
ホルモンの減少に伴い筋肉を
作る速さも遅くなっていきます。
筋肉がつきやすくなる方法
質のいい睡眠をとる
お待たせしました！
ここからは筋肉がつきにくい
人でも、筋肉がつきやすくなる
方法を解説します！
まず1つ目は
「質のいい睡眠をとること」です！
質の高い睡眠を摂ることにより、
筋肉の回復・発達させる成長ホルモンが
分泌されやすくなります。
質の高い睡眠とは、出来るだけ
同じ時間に寝起きするようにして、
体のリズムを整える事です。
そうすると徐々にカラダは
睡眠時間帯を覚えて、
ホルモンを出しやすくなります。
筋トレ後にしっかり休憩する
2つ目は
「筋トレ後にしっかり休息をとる」
です。
筋トレはとにかくたくさん
やればいいかというとそうではなく、
休息が必要となってきます。
回復には48～72時間(個人差あり)
ほど必要といわれています。
十分な休養を摂ることによって、
疲労した筋肉は徐々に回復します。
すると、さらに強く、大きな筋肉に
なりやすくなります。
栄養の高い食事
3つ目は、
「栄養価の高い食事を取る」
です。
筋肉をつけるための正しい
食事のポイントは、
高タンパクな食事を心がけること。
タンパク質はやはり、筋肉を
つけるためには大切な
栄養素となってきます。
タンパク質は人間の筋肉や臓器、
体内を調整するホルモンの材料となり、
エネルギー源にもなる栄養素なのです。
おわりに
本日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
今回の内容をまとめると、
筋肉がつきやすくなるためには、
・質の良い睡眠をとる
・筋トレ後に休憩する
・高タンパクな食事をとる
ということになります。
筋肉がつきやすい人は
確かにいますが、筋トレの
成長速度は人それぞれ。
加えて筋肉がつきにくい人の
方が同じ成長に量と時間が
かかるため、
むしろ長く筋トレを続けられる
可能性もあるのです！
今回の内容はあくまで目安、
これからも夢に向かって
継続し続けましょう！
行動と継続、
あなたの人生を変えるものはそれです！
当ブログではこれからも、
強くなるための
トレーニング情報
を発信していくので、
強く逞しくなって人生を変えたい人は、
次の投稿をお楽しみに！
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